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知识分享官

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  1. AI 写的故事比人类更受欢迎？研究：读者评分反超，但“人类”标签仍是加分项

    写小说曾被视为“人类创造力的最后堡垒”。但一项发表于《Judgment and Decision Making》的新研究给这观念泼了盆冷水：在读者眼中，AI 生成的短篇故事，吸引力和质量评分竟然双双超过了人类作家的作品。

    研究者让 1682 名成年人各读一篇约千词的故事（三篇人类作品、三篇 ChatGPT 生成）并对吸引力和质量打分。结果显示：AI 故事的吸引力（1.42 对 1.00）和质量（1.54 对 0.97）得分均更高；但无论故事真正出自谁手，被告知“人类所写”的作品得分都更高。两项共 905 人的“人机辨认”实验中，正确率仅约 40% 和 52%，与随机猜测无异；自我报告的 AI 使用经验（而非文学素养）反而与识别正确率正相关。作者分析，AI 文字更流畅、更易读，迎合了人们对“易消化”内容的偏好，这可能是高分主因；而“人类标签”的加成，则折射出人们对真实性的情感需求。

    这是否意味着人类作家出局？作者 Weisberg 本人就是创意写作者，她强调 AI 长篇小说的形态可能与人类作品明显不同，而人类写作承载着自我表达与理解生命体验的意义，AI 写得再像人，也改变不了这些。

    人类作家输给了“更好读”，但“更好读”从来不是文学的全部，别慌 🍿


    📖Judgment and Decision Making
    📃Bot or not: Can people tell the difference between stories written by a human or by an AI system?
    🗓2026-08-05

    #AI写作 #短篇小说 #读者偏好 #创造力 #社科 #社会科学

    via：乘风破浪派大星

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  2. 其实我们每一个人终究要经历一场深度的自我心理挖掘……不是去找人生的捷径，而是找那座一直困住自己的“大山”。

    它可能是成瘾，是体重，是反复陷入的人际关系，也可能是金钱焦虑、自卑、恐惧，或是一种说不清却始终挥之不去的空虚与不满足。

    很多时候我们以为自己是在和外界较劲儿，事实上真正需要跨越的是内心长期形成的思维模式、情绪反应以及固有的行为习惯。

    心理学认为人真正的改变往往始于觉察，当你能够看见自己的防御、承认自己的脆弱，并停止一味逃避时，改变就已经开始发生了……

    终有一天你会站在更高的地方回望，那座曾经遮蔽整个世界的高山依然存在！但却已然远远的落在了身后，渺小得几乎看不见……

    这时候那座山最终是否被征服显然在你心里已经不重要了，重要的是在攀登它的过程中，你学会了承担、理解、接纳、坚持，也重新塑造了你自己！

  3. 在心理学上有个名词叫做“受助者恶意”，意思是说当对方的认知层次比较低，越是帮助他，越会滋长他的恨意。善良喂不饱贪婪，爱也填不满自私。

    “人总是要经历一些让他们深觉不安的、值得忏悔的或者后悔的事，才会回头想想自己的选择究竟如何。”

    有时候真正能让人改变的，不是道理，而是南墙......

  4. 「心理学到底是不是科学？」

    打开当前的社交媒体，你几乎每天都会遇到各种各样打着心理学旗号的内容，MBTI测试、九型人格、星座分析、潜意识课程、情绪疗愈、NLP读心术……仿佛只要加上"心理学"三个字，就天然拥有了科学的权威……

    我也收到过很多私信来探讨这个问题，心理学到底是不是一门科学？

    答案其实没有一句话那么简单。首先来说，我们需要澄清一个常见的误区，心理学不是一种理论，而是一门包含众多分支的学科。正如医学包括内科、外科、精神科和影像医学一样，心理学也包含实验心理学、认知心理学、社会心理学、发展心理学、人格心理学、临床心理学等多个领域，它们研究的问题、采用的方法和证据等级并不相同。

    现代主流心理学尤其是实验心理学、认知心理学和行为神经科学，遵循的是科学研究的方法。它们依赖实验设计、统计分析、同行评议和重复验证，不断修正理论。这也是为什么今天大量关于学习、记忆、情绪、注意力以及心理治疗效果的研究，都能够发表在国际高水平学术期刊上。

    然而，这并不意味着所有与心理有关的理论都属于自然科学。这里有一个非常重要却经常被忽视的概念，非科学不等于伪科学！

    文学不是自然科学，历史不是自然科学，哲学也不是自然科学，但没有人会因此认为它们毫无价值！同理，精神分析、人本主义心理学、存在主义心理学等，更偏向于理解人的主观体验、人生意义以及心理成长，它们很多内容难以像物理实验一样进行严格验证，因此属于不同于自然科学的知识体系，它们可以帮助我们理解一个人为什么痛苦、为什么迷茫，却不能简单的宣称自己发现了放之四海而皆准的自然规律。

    而目前市面儿上需要我们大家提高警惕的其实是那种伪心理学……伪心理学最大的特点并不是完全没有心理学术语，而是借用科学语言来包装未经验证的结论，这更具迷惑性……

    譬如有些课程宣称可以通过眼球运动判断一个人是否撒谎，有些培训声称能够开发大家90%未被利用的大脑，还有人宣称星座、血型能够准确预测人格和婚姻……这些说法共同的特点是听起来很专业，却缺乏可靠扎实的证据。

    它们往往喜欢引用脑科学、神经科学、潜意识、量子＆能量等热门词汇，却很少提供高质量的研究支持。当出现反例时，又会用你的状态不对或者你还没有真正理解需要继续学习等理由进行解释，使理论永远无法被证明错误……

    而科学恰恰相反！科学最大的特点不是永远正确，而是允许自己被证伪，并愿意根据新的证据不断修正。其实心理学本身也经历过深刻的反思。近年来，国际心理学界高度关注可重复性危机，不少经典研究在重复实验中未能得到一致结果，这并没有说明心理学失败了，反而体现了科学共同体不断检验、修正和完善自身的能力。

    对于大众来说，我建议面对任何打着心理学旗号的观点，不妨大家先问自己以下三个问题：

    第一、它的证据来自哪里？是个人故事还是经过同行评议的研究？

    第二、它是否承认存在反例？还是无论结果如何，都能自圆其说？

    第三、如果未来出现新的证据，它是否愿意修正自己的观点？

    如果一个理论既不能被证伪，也拒绝接受检验，却不断承诺改变命运、重塑人格、＆彻底治愈，那就应该提高警惕！

    心理学真正的价值，不是替我们大家每一个人都贴上标签，更不是来预测未知的命运。它真正帮助到我们的是如何理解情绪、行为、认知以及人与环境之间复杂的互动，也提醒同时我们每个人都会受到成长经历、文化背景、生物因素与社会环境的共同影响，没有任何一种理论能够解释所有人，放之四海皆准。

    因此，我希望大家能相信科学、尊重人文。真正成熟的心理学，不会告诉你注定是什么样的人，而是帮助你理解人具有改变的能力，而改变需要建立在证据、理性和持续反思之上……

  5. 果蝇能主动重启生物钟？它们竟会挑选环境来维持节律

    生物钟是生命适应昼夜变化的“内部时钟”，我们常以为它是被动适应环境。但一项新研究揭示，果蝇不仅能适应环境，还能主动挑选环境以重启生物钟。这挑战了我们对生物钟的传统认知。

    研究显示，在持续强光下，果蝇的核心节律蛋白Timeless会被光降解，导致行为活动失去规律。然而，当被置于可自由选择明暗区域的环境中，果蝇会主动选择进入暗处活动，从而维持甚至恢复昼夜节律。这种“自我选择”行为不仅让它们的行为节律重新出现，还伴随分子层面的时钟恢复，并显著提升睡眠质量。

    这一发现表明，生物钟并非完全被动，而是可能通过行为主动调控环境。虽然果蝇的机制与人类不同，但研究为理解生物节律的灵活性提供了新视角。不过，持续强光等极端条件在自然中较少见，人类是否具备类似能力仍需更多研究验证。

    果蝇的“环境改造术”比人类还懂养生？🐞


    来源：Science (New York, N.Y.)

    #果蝇 #生物钟 #昼夜节律 #环境适应 #行为选择

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  7. 每天三份全脂奶，体重还能降？研究揭示新线索

    很多人可能认为，为了控制体重，全脂乳制品应该被限制。但一项新研究为全脂奶正名，表明在特定条件下，它甚至可能有助于健康。这项研究招募了74名超重或肥胖的成年人，让他们在12周内每天摄入3份全脂乳制品，并遵循加拿大食物指南。结果显示，在无能量限制的组中，髋部尺寸和血压有所改善，而在限制能量的组中，体重和BMI也出现了下降。尽管所有组在4周时甘油三酯水平会暂时升高，但12周后都恢复到正常水平。这表明，全脂乳制品对血脂的影响可能是暂时的，而其整体健康益处可能更复杂。

    研究将参与者分为三组：一组限制能量并减少乳制品摄入，另一组增加全脂乳制品但能量中性，第三组则自由摄入。结果显示，在无能量限制的组中，髋围和收缩压有所降低。所有组的蛋白质和钙摄入量均有所增加。这提示我们，全脂乳制品的效果可能取决于整体饮食策略，而非乳制品本身的脂肪含量。研究支持加拿大食物指南的推荐，但样本量因疫情等因素有所减少，结果仍需更多研究验证。

    这项研究为重新审视全脂乳制品在体重管理中的作用提供了新视角，但研究规模有限，且受COVID-19影响，结果可能需要更多数据来确认。

    全脂奶的“罪”可能没那么重？🥛


    来源：The Journal of Nutrition（PMC全文）

    #全脂乳制品 #体重管理 #加拿大食物指南 #肥胖研究

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  8. 大蒜成分或能逆转衰老肌肉？科学家发现新分子机制

    随着年龄增长，肌肉会逐渐萎缩，导致行动不便，这被称为肌肉衰老。科学家们一直在寻找方法延缓这一过程，而一种来自大蒜的化合物可能成为新希望。研究显示，大蒜中的S-1-propenyl-L-cysteine（S1PC）能激活关键蛋白LKB1，进而促进白色脂肪组织分泌eNAMPT。这种分子随后通过下丘脑信号，增强骨骼肌力量，改善老年小鼠的虚弱状态。在人类中，健康脂肪组织个体也表现出更高水平的循环eNAMPT。

    此外，S1PC还能通过增强LKB1与STRAD和MO25的复合物形成，促进SIRT1的磷酸化，最终提升白色脂肪组织分泌eNAMPT的能力。这种由脂肪组织到下丘脑的信号传递，是改善肌肉功能的关键环节。

    这项研究揭示了大蒜成分通过调节脂肪与大脑之间的信号通路，可能对抗肌肉衰老的新机制。不过，目前研究主要基于动物模型和少量人类样本，是否适用于所有人群，以及具体剂量还需更多研究确认。

    大蒜真的能抗衰老？先别急着吃太多！🧐


    来源：Cell metabolism

    #大蒜 #衰老 #肌肉功能 #LKB1通路 #eNAMPT #下丘脑信号

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  9. 为什么大多数人都觉得自己比别人优秀？

    你是否曾觉得自己的判断比别人更准确、工作能力更强、开车技术更好，甚至比大多数人更善良、更有责任心？

    如果有，你并不孤单。心理学中有一种经典的认知偏差“优于平均效应”，它属于虚幻优越感的其中一种表现。简单来说就是人们倾向于认为自己在能力、品格或判断力等方面，高于平均水平。

    这一现象最经典的证据来自心理学家Ola Svenson于1981年的研究。他调查了美国和瑞典的驾驶员，结果发现93%的美国司机和69%的瑞典司机都认为自己的驾驶技术高于平均水平。显然，从统计学上讲大多数人不可能都高于平均水平，这正体现了人类自我评价中的系统性偏差。

    与之类似的现象还出现在学习、工作、人际交往和投资决策中。许多人认为自己比同事更专业、比普通人更理性、比多数投资者更会判断市场走势。这种倾向并非源于虚荣，而是大脑的一种心理保护机制。

    适度的积极自我评价有助于维持自尊、增强信心，也能提高面对挑战时的韧性。因此，优于平均效应也并非完全是坏事儿。有研究认为它能够帮助人们在压力和不确定环境下保持乐观，更愿意尝试新的目标。

    但要注意当这种偏差过于强烈时，也会带来一定风险！高估自己的能力，容易忘乎所以，拒绝接受批评，会阻碍成长，过分的相信自己的判断，则可能导致投资失误、医疗决策偏差，甚至影响团队合作和人际关系……

    我们之前科普过心理学还有一个相关的概念“达克效应”，能力较低的人往往更容易高估自己的水平，而能力较高的人反而可能低估自己。

    这两者都提醒我们大家天外有天，人类确实并不太擅长客观评价自己……

  11. 早用社交媒体或影响学业？研究揭示关键机制

    现在很多孩子从小学就开始接触社交媒体，家长和老师都担心这会不会影响学习。最近一项研究专门探讨了这个问题，结果发现，孩子早期使用社交媒体，可能对学业成绩有负面影响。

    研究人员分析了5227名意大利学生的数据，将6-8年级就创建社交媒体账号的孩子，与9年级或之后才用的孩子进行匹配比较。结果发现，早期使用社交媒体的学生，在意大利语、英语和数学等标准化测试中的成绩显著更低。更关键的是，研究发现这种负面影响部分是通过学生日常使用智能手机的普遍性来介导的，比如在关键学习时间过度使用手机。

    这项研究为社交媒体对学业的影响提供了有力的证据，提醒家长和教育者关注孩子使用社交媒体的时机和频率。不过，研究仅限于意大利北部学生，且未考虑其他因素如家庭背景或学校资源，未来需要更多研究来验证这些发现是否具有普遍性。

    玩手机玩的！


    来源：Nature human behaviour

    #社交媒体影响 #儿童学业 #智能手机使用 #教育研究

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  12. 限时进食延长小鼠健康寿命，雄性寿命显著提升

    很多人关心如何通过饮食方式延长寿命，限时进食（TRF）作为一种简单方法，是否真能改善健康？一项新研究在普通饲料条件下，对264只雄性和264只雌性C57BL/6J小鼠进行12小时或8小时夜间限时进食实验，旨在探索其对健康寿命和寿命的影响。

    研究发现，限时进食显著改善了小鼠的多种健康指标，包括行为节律、体重控制、衰老相关疾病 onset。8小时限时组小鼠不仅遵循时间限制，还自愿减少了总热量摄入，效果更佳。综合健康指数显示，限时进食在雌雄小鼠中都延长了健康寿命，但雄性小鼠在8小时限时下，中位寿命显著延长12%，而雌性小鼠未观察到寿命延长。这表明限时进食的效果存在性别差异。

    该研究揭示了限时进食对哺乳动物衰老的潜在益处，尤其对雄性小鼠寿命的显著影响。然而，由于研究在实验室小鼠中进行，且使用普通饲料而非高脂饮食，其结果是否直接适用于人类仍需更多研究。此外，性别差异可能源于激素或代谢途径的不同，未来研究需进一步探索具体机制。

    雄性小鼠更懂养生，8小时进食窗口才是长寿秘诀！🐁


    来源：Nature aging

    #限时进食 #健康寿命 #小鼠研究 #性别差异

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  13. 间歇性禁食或能抑制前列腺癌关键信号通路？新研究揭示代谢与癌症治疗的潜在联系

    前列腺癌是男性常见癌症，其发展常与雄激素受体（AR）信号通路密切相关。近年来，间歇性禁食（IF）作为一种流行的饮食方式，不仅可能帮助控制体重，还可能对癌症治疗产生积极影响。一项新研究系统梳理了IF如何与前列腺癌的AR信号相互作用。

    研究发现，IF通过降低胰岛素和胰岛素样生长因子1（IGF-1）水平，诱导细胞内营养压力，从而影响AR活性。具体来说，IF可减少AR蛋白表达，阻碍其向细胞核转移，并调节AR剪接变体（如AR-V7）的表达。此外，IF激活的AMPK、mTOR和sirtuin通路，改变脂质和线粒体代谢，并短暂增加活性氧（ROS），使前列腺癌细胞对雄激素剥夺疗法和AR靶向药物更敏感。

    该研究强调，将IF与标准治疗结合可能带来益处，但效果可能因禁食方案、热量摄入、宏量营养素组成及患者代谢状况而异，尤其需注意避免过度肌肉流失。未来临床研究需结合生物标志物指导方法，以更精准地利用IF的代谢优势，改善前列腺癌患者的治疗效果。

    看来饿肚子也能帮上忙？前列腺癌治疗新思路🍽️


    来源：International journal of molecular sciences

    #前列腺癌 #间歇性禁食 #雄激素受体 #代谢治疗 #癌症研究

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  15. 很多人家里都有一些"舍不得扔"的东西，旧衣服、快递盒、过期杂志、坏掉的电器……

    但如果物品越来越多，已经严重影响生活却依然无法丢弃，那么就需要警惕一种精神心理障碍“囤积症”。

    囤积症已被现代精神医学列为一种独立的精神障碍，其核心特征并不是爱收藏，而是持续、强烈的难以丢弃物品，无论这些物品是否真正具有价值。

    囤积症的4个典型表现:

    ① 持续大量收集物品

    不仅舍不得扔，还会不断把各种物品带回家，包括包装盒、塑料袋、旧报纸、损坏家具等。

    ② 难以做决定

    面对任何一件物品，都很难判断该留还是该扔，哪怕只是一个空瓶子也会反复犹豫。

    ③ 对物品产生强烈情感依恋

    很多物品被赋予了特殊意义，患者会认为它们代表安全感、回忆，甚至是自我的一部分。

    ④ 生活空间受到严重影响

    随着物品不断堆积，房间逐渐失去原有功能，床不能睡、厨房不能做饭、通道无法正常行走，甚至影响家庭关系和人身安全。

    那么，为什么会出现囤积症？

    目前认为囤积症通常由多种因素共同作用，包括以下5点：

    决策能力和执行功能下降；
    对物品价值的认知偏差；
    焦虑和完美主义倾向；
    创伤经历或重大生活事件；
    遗传及神经生物学因素。

    值得我们大家注意的是囤积症并不是简单的懒或不会整理，而是一种需要专业干预的心理疾病。

    如何治疗？

    目前证据最充分的一线治疗方法是认知行为疗法（CBT）。

    治疗重点包括以下：

    帮助患者识别"必须留下"的非理性信念； 学习更客观地评估物品价值；
    逐步练习整理和丢弃物品；
    降低因丢弃物品产生的焦虑；
    建立新的决策模式和生活习惯。

    对于合并明显焦虑、抑郁或强迫症状的患者，医生也可能会根据具体情况配合药物治疗，以提高整体疗效。

  17. 很多人抽烟是为了放松

    但机制其实跟你想的不太一样

    尼古丁会在不到 10 秒内抵达大脑

    迅速刺激多巴胺释放

    带来短暂的愉悦感跟放松感

    听起来很爽对吧

    但长期下来

    它实际上会增加焦虑感让你更容易紧张、更容易不安

    也就是说

    你以为在抽烟纾压

    其实你只是在喂养一个会让你越来越焦虑的回圈

  18. 3D打印仿生海绵体，为勃起功能障碍提供新疗法

    勃起功能障碍（ED）是许多男性的困扰，传统治疗往往只能缓解症状，难以从根本上修复受损的海绵体结构。

    近日，一项研究通过3D打印技术制造出仿生海绵体，并植入干细胞，在猪模型中成功恢复了勃起功能，为ED治疗带来了新希望。研究团队利用3D打印技术构建了具有类似海绵体血管腔隙的仿生结构，并种植了脐带来源的间充质干细胞（MSCs）。这些细胞不仅能加速凝胶基质降解，促进组织融合，还能通过单细胞测序揭示其作用机制：促进内皮细胞分化重建血管网络，减少TGF-β分泌以抑制内皮-间质转化，同时调节免疫环境，激活抗炎因子IL-10，减轻炎症反应。

    该研究为ED的再生医学治疗提供了新思路，通过模拟自然再生过程，可能避免传统手术的局限性。不过，从猪模型到人类应用仍需更多研究，且个体差异可能影响效果，未来还需探索更精准的治疗方案。

    马上一键转发@你那需要“补丁”，升级硬件的朋友吧！🤪


    来源：Biomaterials

    #3D打印 #干细胞 #勃起功能障碍 #海绵体再生 #免疫调节

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  19. 新型微针技术助力毛囊再生，有序“种”出自然毛发

    脱发一直是很多人关心的问题，现有药物或手术虽能缓解，但如何让新毛囊自然生长、有序排列，一直是技术难题。传统组织工程毛囊再生面临皮肤突破困难，且易出现簇状、无序生长，影响外观效果。近日，一项创新研究通过微针技术，为解决这一难题提供了新思路。

    研究团队开发了一种可降解的核心-壳微针（CryoMNs），其核心为可降解材料，外壳为生物相容性涂层，并带有多个微通道。将毛囊类器官（HFOs）负载于微针中，植入裸鼠皮下后，微针的降解过程为HFOs提供持续营养，同时引导毛发从皮肤表面突破，控制生长方向和密度。实验结果显示，该方法成功诱导出与自然毛囊单位相似的有序结构，实现了生物模拟的毛发再生。

    这项研究突破了传统微针仅用于药物递送的限制，为脱发治疗提供了组织工程新策略。不过，目前研究仍处于动物实验阶段，从裸鼠模型到人体应用还需更多验证，比如人体皮肤屏障、免疫反应等复杂因素可能影响效果。未来若能进一步优化微针材料和HFOs培养，有望为脱发患者带来更自然的再生方案。

    脱发党有救了？微针种毛囊，看来要告别秃头了🤫


    来源：Bioactive materials

    #毛囊再生 #微针技术 #脱发治疗 #组织工程 #生物模拟

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  22. 穷一时和穷很多年，对大脑的影响一样吗？

    很多人都知道经济压力会影响心情，但这种影响会不会一直累积到大脑里，甚至影响老年时的认知能力和脑结构？比起一时收入低，更值得担心的或许是长期持续的经济困难。

    一项发表于《Innovation in Aging》的研究利用英国1946年出生队列数据，对2759名参与者进行了长期追踪，并结合部分参与者69至71岁时的脑影像检查。研究人员评估了26至53岁期间的家庭收入和经济困难情况，并分析其与53岁时认知表现、53至69岁期间认知变化以及晚年脑结构的关系。结果发现，长期处于低收入或经济困难状态的人，在53岁时的信息处理速度和语言记忆表现更差。其中，持续低收入还与更大的脑室体积有关，而脑室扩大通常被视为脑萎缩的指标之一。研究还发现，这种关联在男性、童年社会经济条件较差者以及携带APOE-ε4基因的人群中更明显。

    这项研究提示，经济环境不仅影响当下生活质量，长期财务压力还可能与认知老化和脑健康相关。不过，这是一项观察性研究，只能说明关联，不能直接证明经济困难一定导致认知下降。研究结果也提醒我们，在关注健康老龄化时，除了饮食、运动和医疗，社会经济因素同样值得重视。

    穷是一种病，会让你病变😭。希望群友们都能抛去压力，快乐生活。💰


    📖Innovation in Aging
    📃Persistent financial adversity and cognitive aging: a life course investigation
    🗓2026-07-23

    #认知衰老 #脑健康 #经济压力 #痴呆预防 #老龄化

    Via：国一打野余则成

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  23. 「医学科普：每天低头玩手机 真的会“伤脑血管”吗？医生告诉你真正需要担心的是什么」

    近年来，低头玩手机等于脖子上挂着一个大西瓜，长期低头会伤脑血管、导致脑供血不足等说法广泛传播，不少人因此感到非常担心自己会得心梗脑梗……那么，这些说法究竟有多少科学依据？

    长期低头确实会伤害颈椎和肌肉，但将其直接等同于伤脑血管或导致脑供血不足，目前缺乏充分的科学证据支持。

    事实上长时间低头，首先受伤的是颈椎！

    成年人的头部重量约为4～6公斤。当身体直立时，这部分重量由颈椎较为均匀的承受，但随着头部前倾颈椎承受的力矩会迅速增加。

    美国著名脊柱外科医生Hansraj于2014年发表的一项力学分析显示，当头部前倾60°时，颈椎承受的负荷可增加至约27公斤，这并不是说脖子真的压了27公斤重物，而是由于杠杆作用使颈部肌肉和韧带需要承受更大的拉力。

    如果长期维持这种姿势容易出现：

    1、颈肩酸痛、僵硬；

    2、肩背肌肉疲劳；

    3、圆肩、头前伸等不良体态；

    4、部分人出现颈椎退行性改变。

    以上这些问题都有较为充分的研究证据支持。

    那么，低头会导致脑供血不足吗？

    这是目前最容易被夸大的地方！人体主要依靠颈动脉和椎动脉向大脑供血。对于绝大多数健康成年人而言，普通的低头姿势一般不会压迫这些血管到影响脑部供血的程度。

    真正可能影响椎动脉血流的情况，多见于严重颈椎退变、颈部外伤、极度后仰或剧烈旋转颈部、椎动脉本身存在狭窄或畸形等疾病。

    因此，把普通低头玩手机、长期看书直接解释为脑供血不足甚至“伤脑血管，并不符合目前的医学证据。

    但如果频繁出现头晕、视物模糊、言语不清、一侧肢体无力等症状，应及时就医，排除脑卒中、心脑血管疾病等真正危险原因，而不是简单归咎于低头。

    那我们为什么低头后有时候会觉得头晕？

    这是因为我们在久坐低头后站起来会感觉发蒙、头晕，这并不一定意味着脑血管受损，真正更常见的原因是长时间保持一个姿势导致颈部肌肉紧张，譬如看书刷视频，久坐后突然起身引起短暂体位性低血压，平时睡眠不足、疲劳或脱水以及自己本身存在颈椎疾病。

    因此，头晕是一种症状而不是某一种疾病的专属表现，需要结合具体情况判断。

    相比低头姿势，目前医学证据明确的脑卒中危险因素包括：

    1、高血压（最重要的危险因素）；

    2、糖尿病；

    3、高胆固醇；

    4、吸烟；

    5、房颤等心律失常；

    6、肥胖；

    7、缺乏运动；

    8、长期大量饮酒。

    控制以上这些因素，对保护脑血管的重要性远远高于纠结一个低头姿势。

    那么，如何减少低头带来的伤害？

    虽然低头未必直接伤害脑血管，但改善姿势依然十分重要。建议各位推友做到以下几点：

    ① 手机尽量举高。 尽量让屏幕接近视线高度，减少颈部持续前屈。

    ② 每30～60分钟活动一次。 起身走动2～5分钟，活动肩颈和上背部，比一直保持同一姿势更重要。

    ③ 加强肩颈肌群训练。 如靠墙天使、肩胛稳定训练、轻度颈部等长训练等，都有助于改善姿势、缓解肌肉疲劳。

    ④ 保持良好的坐姿。 臀部坐满椅面，腰背有支撑，避免长期头前伸和含胸驼背。

    总而言之，长期低头真正伤害的，主要是颈椎、肌肉和姿势，而不是脑血管本身。 与其被脑供血不足＆脑血管堵塞等耸动标题吓到，不如养成规律活动、保持正确姿势、坚持锻炼的习惯。

    更科学理性的看待健康信息，不夸大、不轻视，才是保护身体最可靠的方法……

  24. 阅读一本有挑战的书、学习一门新技能、思考一个复杂的问题，这些都是在给大脑施加"适度负荷"。

    这种负荷不会让神经元长出肌肉，却会促进神经网络不断重组和强化，建立更丰富的连接，也就是神经科学所说的神经可塑性。

    长期坚持的人，往往能够积累更高的认知储备。它不能保证你永远不会患认知障碍，却可能帮助你在面对年龄增长甚至脑部病理变化时，依然保持更好的思维能力、更慢的功能下降速度。

    身体需要力量训练，大脑也需要力量训练。运动是在锻炼身体，而阅读是在锻炼思维。

    如果每天能留出一小时刷短视频，不妨拿出二十分钟读一本稍微有点儿难度的书。

    它未必立刻改变你的人生，却可能在十年、二十年后，成为你与同龄人拉开差距的一项极其重要的长期投资……