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Search: #限时进食

  1. 8小时限时饮食显著延长寿命，但效果仅限于雄性！？

    很多人对“吃少活长”的传说不陌生，但具体到“限时进食”如何影响寿命，尤其是不同性别，一直缺乏明确结论。一项新研究在标准饮食条件下，通过给小鼠设定12小时或8小时夜间进食窗口，揭示了这一饮食策略的长期效果。

    研究团队对264只雄性和264只雌性C57BL/6J小鼠进行实验，发现限时进食显著改善了小鼠的行为节律、体重控制、衰老迹象等健康指标。其中，8小时限时组不仅遵循时间限制，还因饥饿感自发减少了总热量摄入。分析显示，限时进食在两性中均延长了健康寿命，但雄性小鼠的寿命显著延长了12%，而雌性小鼠未观察到显著寿命延长。

    这项研究强调了限时进食通过调节生物钟、改善代谢健康来延缓衰老的潜力，但性别差异提示人类可能需要更个性化的饮食方案。不过，由于研究基于小鼠模型，且未涉及肥胖人群，其结果对人类的直接指导仍需更多临床验证。

    看来小鼠也懂“吃少活长”，但男女有别，人类得再等研究结果了😂


    来源：Nature aging

    #限时进食 #健康寿命 #小鼠研究 #性别差异 #长寿

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  2. 早进食限时饮食（eTRE）在减重和改善代谢健康方面表现更优

    一项最新研究表明，在有能量限制（即控制总热量摄入）的前提下，与晚间进食（如中午12点至晚上8点）或仅仅是控制总热量但无时间限制（如早上8点至晚上8点）相比，早进食限时饮食（即在每天的早些时候，如早上8点至下午4点完成所有进食）在改善身体健康方面显示出更多益处 。这项为期三个月的随机临床试验，旨在探究不同进食时间模式对超重和肥胖人群的影响 。

    研究结果发现，尽管所有组别在总体重减轻方面效果相似，平均减重约4.3-5.0公斤 ，但早进食限时饮食组在减少体脂百分比、降低舒张压和改善代谢年龄方面表现更优 。此外，该组的空腹血糖水平也有显著改善 。这项发表在《临床营养》（Clinical Nutrition）上的研究，为我们理解进食时间如何影响身体代谢提供了新的视角 。

    这项研究强调，除了控制食物的量，什么时候吃也同样重要 。对于想要更有效地管理体重和改善代谢健康的人群来说，将进食时间窗口提前到一天中的早些时候，并配合适当的能量限制，可能是一个更优的选择 。

    管住嘴，迈开腿，还得看时间，减肥的路上真是“步步为营”啊！


    Clinical Nutrition

    #限时饮食 #代谢健康 #减重