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知识分享官

Search: #减肥

  1. 连续6周每天少睡1.5小时，会变胖吗？

    很多人觉得熬夜长胖是因为“晚上吃太多”。但一个更直接的问题是：如果只是少睡觉，其余生活基本不变，人会不会长胖？

    发表在《Annals of Internal Medicine》上的一项随机对照试验汇总分析对此进行了研究。研究人员整合了两项随机交叉试验的数据，共纳入95名成年人，比较了连续6周正常睡眠和连续6周睡眠受限两种状态对体重和代谢的影响。

    实验中，研究人员将受试者的睡眠时间减少约1.5小时/晚。结果显示，实际平均睡眠时间减少了78分钟。

    与充足睡眠相比，睡眠受限6周后：
    •体重平均增加0.45公斤；
    •腰围平均增加0.52厘米；
    •全身体积增加0.56升；
    •久坐时间每天增加17.2分钟；
    •与能量平衡和脂肪调节相关的瘦素（Leptin）水平升高。
    换句话说，即便只是中等程度、持续性的睡眠不足，也可能推动体重缓慢上升。

    值得注意的是，本研究关注的并不是极端熬夜。参与者原本习惯每天睡眠7小时以上，而实验仅将睡眠时间缩短约1.5小时。例如从8小时减少至6.5小时左右，这种情况在现实生活中非常常见。

    研究人员认为，长期睡眠不足可能通过影响能量摄入、身体活动以及代谢调节等途径促进体重增加。因此，在肥胖管理和心血管疾病预防中，除了饮食和运动之外，睡眠或许也应被视为重要干预目标。

    不过作者也指出，这项研究持续时间仅6周，观察到的体重增长幅度不大，而且尚未发现明确的身体成分变化，因此长期影响仍需要更大规模研究进一步验证。

    少吃一顿夜宵不一定容易做到，但早点睡可能也是控制体重的方法之一。


    📖 Annals of Internal Medicine
    📃 Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials
    🗓 2026-07-07

    #睡眠 #减肥 #肥胖 #体重管理 #医学研究

    Via：一往无前啊屁屁

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  2. 男性减肥药或提升睾酮水平？体重下降与雄性激素的关联研究

    男性肥胖常伴随睾酮水平降低，而减肥可能改善这一状况。新研究关注减肥药物对男性睾酮的影响。

    研究对215名男性进行回顾性分析，平均年龄55岁，BMI为36.3，77%患有2型糖尿病。使用胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类似物治疗后，患者体重下降5%，糖化血红蛋白（HbA1c）显著降低。关键发现是，总睾酮水平从332 ng/dL上升至399 ng/dL（P<0.001），游离睾酮也相应增加，且体重变化与睾酮变化呈负相关（r=-0.28, P<0.001）。

    结果表明，GLP-1药物通过促进体重减轻，可能逆转肥胖相关的低睾酮状态，使正常睾酮比例从67%提升至86%。这为男性通过药物辅助改善雄性激素水平提供了新思路，但研究为回顾性设计，样本可能存在选择偏倚，未来需更多随机对照试验验证。

    减肥=变帅？不过得先管住嘴迈开腿，别光指望药😂


    来源：Endocrine practice : official journal of the American College of Endocrinology and the American Association of Clinical Endocrinologists

    #减肥药 #睾酮 #男性健康 #体重管理 #内分泌 #GLP-1 #肥胖

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  3. 严重肥胖会破坏心脏“发动机”？研究揭示肥胖与心衰的新机制

    很多人觉得肥胖只是体重问题，但其实它可能悄悄影响心脏健康。最近一项发表在《科学》杂志上的研究，为肥胖与心脏衰竭的关联提供了新证据，指出严重肥胖会直接损害心肌细胞的收缩功能，可能成为心衰的重要诱因。

    研究显示，患有严重肥胖的心衰患者（HFpEF）心肌细胞在收缩时的张力、功率等指标显著低于正常或轻度肥胖的心衰患者，甚至与更严重的心衰患者相当。这种功能下降与患者的体重指数（BMI）直接相关，并且在减重后可以逆转。更关键的是，研究人员发现，这种损伤与心肌蛋白（肌钙蛋白I）的异常磷酸化有关，这会干扰心肌细胞的收缩过程。这一发现为肥胖相关的心衰治疗提供了新思路，可能意味着通过减重或针对心肌蛋白的药物干预，可以有效改善心脏功能。

    不过，研究目前仍聚焦于特定人群，未来需要更多研究验证这些方法在更广泛人群中的效果，同时也要注意，心衰的成因复杂，肥胖只是其中一部分因素。

    减肥不仅瘦肚子，还能救心脏？看来得赶紧动起来🏃‍♂️


    来源：Science (New York, N.Y.)

    #肥胖 #心衰 #心肌细胞 #收缩蛋白 #减重 #医学研究

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  4. 来一点医学科学前沿🤯🤯🥹🥹
    GLP-1 减肥药，可能顺带“降低”乳腺癌风险？一项新研究值得冷静看 最近几年，GLP‑1 受体激动剂这类药物（常被称为“减肥针”）频繁出现在新闻和社交平台上。很多人已知道它们能帮助控制体重、改善代谢，但也有人开始好奇：体重和乳腺癌风险关系密切，那这类药物，会不会也对乳腺癌有影响？ 6 月初，《JCO Oncology Practice》发表的一项回顾性研究，正是围绕这个问题展开。研究并不是在探讨“治癌”，而是试图回答：在真实医疗环境中，正在或曾经使用 GLP‑1 类药物的女性，乳腺癌被发现的比例是否不同。…
    “减肥神药”还能减少暴力行为？这项研究提出一个意外假设

    很多人认识GLP-1类药物（比如司美格鲁肽），是因为它们在控糖、减重方面非常火。但这类药物是否会影响人的行为，比如冲动、喝酒习惯，甚至暴力行为？这个问题听起来有点“跨界”，但科学家开始认真研究了。

    这项发表于《Criminology》的研究分析了2025年美国一项全国代表性调查中的7521名成年人，其中821人曾使用GLP-1药物。研究者比较了“当前使用者”和“曾使用但已停药者”，重点观察冲动性、饮酒与暴力行为之间的关系。结果发现：冲动性和饮酒本身确实会显著增加暴力行为（比如打架、威胁他人）。但在正在使用GLP-1药物的人群中，这种“冲动→暴力”的联系明显减弱——大约下降了62%（IRR=0.38）。也就是说，这类药物可能并不是直接减少冲动，而是“削弱了冲动变成行动”的过程。至于机制，研究提到可能和大脑奖励系统（类似控制欲望的“开关”）以及压力调节有关，但具体机制尚未明确。

    这意味着，GLP-1药物或许不仅作用于体重和血糖，还可能影响行为调控。不过需要特别谨慎：这项研究是一次性调查（横断面研究），而且依赖自我报告，不能证明因果关系；样本中暴力行为本身也较少。因此，它更像是在提出一个“新假设”：某些药物可能通过影响大脑调控机制，降低风险行为发生的概率。对普通人来说，这不代表“吃药就能控制脾气”，但确实提醒我们——身体和行为，可能比想象中更紧密相连。

    原来“管住嘴”，可能真的连脾气都管住了 🤯


    📖Criminology
    📃Glucagon-like peptide-1 receptor agonist use and violent crime among US adults
    🗓2026-06-17

    #GLP1 #减肥药 #冲动控制 #暴力行为 #脑科学

    Via：提前退休卡皮🐟

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  5. 减肥药 tirzepatide 新搭档：抗肌萎缩蛋白抗体或能保住肌肉

    减肥时最怕的不是体重秤上的数字下降，而是肌肉跟着一起流失。肌肉减少不仅影响体型，还可能削弱身体功能，增加健康风险。最近一项新研究为解决这个问题带来了新希望。

    研究团队在《自然医学》期刊发表了一项二期临床试验结果，测试了一种名为 apitegromab 的抗体药物。它通过抑制一种叫做肌萎缩蛋白的因子，帮助身体保留肌肉。在试验中，102名超重或肥胖的参与者被随机分为两组，一组接受 tirzepatide 加 apitegromab，另一组加安慰剂。经过24周，apitegromab 组的瘦体重损失比安慰剂组少1.9公斤（置信区间1.2-2.7公斤），尽管两组的总体重减少量相似。这意味着 apitegromab 能让肌肉保留率比安慰剂组高54.9%。此外，药物浓度和活性标志物在16周后达到稳定，表明效果持久。

    这项研究首次证明了 apitegromab 在联合 tirzepatide 治疗时能有效保留肌肉，且安全性良好。肌肉保留对维持代谢健康和运动能力至关重要，尤其是在长期减肥中。不过，这项研究样本量较小（仅102人），属于二期试验，需要更大规模、更长期的研究来验证效果和安全性。目前，apitegromab 还处于研发阶段，未来可能成为减肥药物的新选择。

    肌肉流失太痛苦了，这个抗体像肌肉的“保镖”🏋️


    来源：Nature medicine

    #减肥 #肌肉流失 #抗肌萎缩蛋白 #tirzepatide #临床试验

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  6. 来一点医学科学前沿🤯🤯🥹🥹
    减肥神药还能治心病？司美格鲁肽或可同时改善抑郁、焦虑与药物滥用 GLP-1 受体激动剂（也就是大家熟悉的"减肥针"）除了控糖减重，可能还有一个意想不到的额外好处——降低精神疾病恶化风险。一项发表在《柳叶刀·精神病学》上的瑞典大型队列研究，对 95,490 名已确诊抑郁或焦虑的糖尿病患者进行了长达 12-13 年的随访，其中 22,480 人使用了 GLP-1 药物。 结果显示，与非 GLP-1 降糖药相比，司美格鲁肽（Ozempic/Wegovy）使精神疾病恶化风险降低 42%（HR=0.58），具体来看：抑郁恶化风险降…
    GLP-1 减肥药，可能顺带“降低”乳腺癌风险？一项新研究值得冷静看

    最近几年，GLP‑1 受体激动剂这类药物（常被称为“减肥针”）频繁出现在新闻和社交平台上。很多人已知道它们能帮助控制体重、改善代谢，但也有人开始好奇：体重和乳腺癌风险关系密切，那这类药物，会不会也对乳腺癌有影响？

    6 月初，《JCO Oncology Practice》发表的一项回顾性研究，正是围绕这个问题展开。研究并不是在探讨“治癌”，而是试图回答：在真实医疗环境中，正在或曾经使用 GLP‑1 类药物的女性，乳腺癌被发现的比例是否不同。

    研究团队回顾了 2022–2025 年间 11 万多名接受乳腺影像检查的女性电子病历，年龄 45–80 岁，均为超重或肥胖人群。其中约 1.5 万人有 GLP‑1 用药史。通过多种统计方法和“匹配”分析后，研究者发现：使用过 GLP‑1 药物的女性，乳腺癌检出率更低。在主要分析中，风险下降约 30%（校正后比值比约 0.70），这一差异在不同种族和是否合并糖尿病的人群中大体一致。

    为什么会出现这种关联？论文提到几种可能的解释线索：一方面，GLP‑1 药物能长期帮助减重，而体脂和代谢状态与乳腺癌风险密切相关；另一方面，实验研究提示这类药物可能影响炎症水平或肿瘤细胞代谢。但作者也反复强调——这些机制在本研究中并未被直接验证，现阶段只能作为推测背景，而不是结论。

    对普通人来说，这项研究传递的信号应当被理性解读。首先，它是观察性研究，只能说明“有关联”，不能证明“因果”。其次，所有受试者本就属于需要影像筛查的人群，结果并不意味着健康人群可以或应该为了防癌而使用这类药物。研究本身也明确指出：是否真的能安全、有效地用于癌症预防，仍需前瞻性随机临床试验来回答。

    科学的进步常常很慢，但最怕的是我们读得太快 😅


    📖JCO Oncology Practice
    📃GLP‑1 agonists are associated with a significant reduction in breast cancer incidence in women
    🗓2026-06-02

    #GLP1受体激动剂 #乳腺癌 #减重药物 #观察性研究 #医学科普

    Via：乘风破浪派大星

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  7. 每天走够8500步，或助你长期减重？新研究给出明确建议

    很多人减肥时纠结“该走多少步”，甚至觉得“光走路没用”。其实，科学证据正在给出答案——一项系统综述和荟萃分析发现，在营养生活方式调整项目中，增加日常步数可能成为有效减重策略的关键。

    研究纳入18项随机对照试验，分析显示，在减重期（平均7.88个月），干预组每日步数从基线7486步增至8454步，同时减重4.39%；进入维持期（平均10.27个月），步数稳定在8241步，减重效果仍达3.28%。而对照组在所有阶段步数和体重均无显著变化。更关键的是，荟萃回归分析表明，干预组在减重期和维持期的步数增加，与长期减重效果显著相关。

    这意味着，对于肥胖管理，建议在减重阶段目标每日约8500步，并维持此水平，可能有助于长期保持体重。不过，研究也指出，个体差异和具体饮食配合仍需更多研究，强调行为干预需结合个性化方案。

    减肥路上，步数是关键，但别光走，还得管嘴！🚶‍♀️


    来源：International journal of environmental research and public health

    #肥胖管理 #日常步数 #减重效果 #生活方式干预 #meta分析

    via: 热心群友

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  8. 每周一次HIIT也能减脂？研究挑战传统训练频率

    肥胖是全球性健康危机，而缺乏运动是重要诱因。传统观念认为，要有效减脂需高频次运动，但一项新研究挑战了这一认知。

    研究团队在香港开展了一项随机对照试验，比较了高强度间歇训练（HIIT）不同频率的效果。参与者被分为每周一次HIIT组、每周三次HIIT组和对照组，所有HIIT组每周总训练时间为75分钟。结果显示，与接受健康教育的对照组相比，HIIT组在16周后脂肪量显著减少，其中每周一次HIIT组平均减脂0.8公斤，每周三次组减脂1公斤，且无不良事件报告。

    研究证实，对于中心性肥胖的成年人，每周一次HIIT同样能有效减少脂肪。这表明，通过增加运动强度而非频率，同样能达到减脂效果。不过，研究仅持续16周，且参与者来自香港，未来需更多研究验证其在不同人群中的普适性。

    原来周末运动也能有效减脂，告别天天打卡的痛苦！🏃‍♂️


    来源：Nature communications

    #高强度间歇训练 #减脂 #中心性肥胖 #运动频率

    via: 热心群友

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  9. 减肥成功了，身体真的“清零”了吗？免疫细胞可能还记得肥胖

    很多人以为，只要体重降下来，身体就能完全回到“健康出厂设置”。但现实中，一个常见的困扰是：不少人减重后仍容易反弹，炎症和代谢问题也并未立刻消失。这背后，究竟发生了什么？一项发表于 EMBO Reports 的研究，把目光投向了我们的免疫系统。

    研究人员在小鼠模型和多个人类队列中发现：肥胖会在 CD4 T 细胞中留下长期“记忆”。即便体重下降，这些免疫细胞仍更容易进入一种偏炎症的“效应记忆状态”。进一步分析显示，这种记忆与 DNA 甲基化改变有关——这是调控基因开关的一种表观遗传机制。研究还锁定了两个关键过程：自噬（细胞自我清理系统）和免疫衰老。在肥胖状态下，饱和脂肪酸（尤其是棕榈酸）会通过改变细胞膜性质，影响信号传导，进而改变相关基因（如 STK26、CDKN1C）的甲基化水平，使免疫细胞长期维持在“被肥胖塑造过”的状态。

    这项研究的意义在于，它为“为什么减重后炎症风险仍可能存在、甚至容易反弹”提供了一种机制解释。但研究也强调，这并不否定减肥的价值，而是提示：免疫系统的恢复可能需要更长时间，甚至数年。此外，研究主要基于动物实验和有限人群，是否适用于所有人、是否能通过药物加速“免疫重置”，仍有待更多长期研究验证。

    减掉的是体重，免疫系统可能还在“翻旧账”🧠


    📖 EMBO Reports
    🗓 2026-04-27

    #肥胖 #免疫记忆 #DNA甲基化 #减重反弹

    Via：一往无前啊屁林

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  10. 蟒蛇血清藏无副作用减肥神药，一顿顶半年不饿

    减肥药热潮下，GLP-1类药物（如司美格鲁肽）风靡全球，但常伴随胃肠不适和肌肉流失等副作用。科学家转向动物界最极端的“减肥高手”——蟒蛇：它能吞下整只鹿后几个月不进食，却代谢健康无虞。

    科罗拉多大学团队分析喂食后球蟒和缅甸蟒血浆，发现进食后心脏扩张25%、代谢飙升4000倍，208种代谢物显著上升。其中对酪胺-O-硫酸酯（pTOS)浓度暴增超1000倍，由肠道微生物从膳食酪氨酸转化而来。pTOS特异激活下丘脑腹内侧核（VMH）神经元，直接向大脑传递“饱腹”信号。

    小鼠实验验证，口服或注射pTOS（50mg/kg）显著抑制食欲、降低体重，且无胃肠副作用、无肌肉流失——完美避开GLP-1类药物的痛点。人类餐后pTOS水平同样上升，证实该肠-脑轴高度保守。该发现为新一代安全减肥药开辟新路径，但需进一步临床验证剂量与长期安全性。

    蟒蛇吃一顿管半年，肠道细菌直接给大脑发“饱了，关机别想了”短信！人类也有这基因，GLP-1拉肚子+掉肌肉的时代终于要翻篇了，神药就藏在蛇血里？



    📖Nature Metabolism
    🗓2026-03-19

    #减肥药 #肠脑轴 #代谢组学 #蟒蛇研究

    Via：乘风破浪派大星

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  11. 减肥药停用后体重真的会反弹吗？真实世界数据揭示新趋势

    减肥药停用后体重反弹？这是很多人关心的问题。最近一项大型真实世界研究揭示了停用semaglutide或tirzepatide后，肥胖患者的体重变化和后续治疗选择。

    研究分析了7938名患者（平均年龄55.7岁，63.8%为女性）的电子健康记录。结果显示，在停药后1年内，约20%的人重新使用了原药，35.2%接受了其他肥胖治疗，如新药物或生活方式咨询。体重变化方面，用于治疗肥胖时，停药后平均体重下降8.4%，但1年后反弹仅0.5%；用于治疗2型糖尿病时，停药后下降4.4%，1年后反弹-1.3%，即略有减轻。不过，个体差异很大。

    总体而言，停用这些药物后体重反弹幅度相对较小，但个体间差异显著。这意味着并非所有患者都会反弹，可能取决于个体代谢反应。研究也指出，在临床实践中，重新用药或选择其他治疗很常见，反映了医生和患者的决策过程。不过，研究样本来自特定地区，且未考虑所有影响因素，未来仍需更多研究。

    减肥药停用后体重反弹？数据说“别慌”🤔


    来源：Diabetes, Obesity and Metabolism

    #减肥药 #体重管理 #药物停用 #肥胖治疗 #体重变化

    via: 热心群友

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  12. 减肥后复胖？重新开始减肥怎么样？新研究用MRI数据揭秘长期效果

    很多人在减肥后体重反弹，甚至放弃，想知道重新加入减肥项目是否还有用。一项新研究通过5年追踪并使用MRI技术，为我们揭示了重新加入长期减肥项目的实际效果。

    研究显示，重新加入者在第二次干预时的减肥效果比首次要弱。例如，体重减少幅度从首次的-3.4%降至-1.5%，腹部脂肪减少幅度也显著下降。不过这些重新加入者在第二次干预开始时，其腹部脂肪和代谢指标（如胰岛素抵抗）比首次干预时更好。5年后，他们体重反弹的速度（+0.2%）远低于首次参加第二次干预的人（+2.9%），说明长期坚持干预能带来更稳定的代谢健康。

    尽管重新加入者的减肥效果不如初次，但长期来看，他们获得了显著的代谢益处，且体重和脂肪的反弹速度更慢。这表明，即使减肥效果有所衰减，重新加入结构化生活方式干预仍能带来长期健康益处。不过，研究样本量有限，且结果可能因个体差异而异，未来需要更多研究来验证这些发现。

    减肥路上，放弃容易，坚持复胖后重新加入也有效，看来毅力比体重秤更重要🤣


    来源：BMC medicine

    #减肥 #复胖 #长期干预 #代谢健康 #MRI研究

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  13. 间歇性断食真的能帮你轻松减肥吗？Cochrane系统评价给出最新答案

    很多人对间歇性断食（IF）抱有期待，认为这种“吃的时候吃，不吃的时候不吃”的模式能轻松实现减肥目标。但到底这种饮食方式对超重或肥胖人群的实际效果如何？一项权威的系统评价为我们提供了参考。

    这项由Cochrane数据库发布的系统评价纳入了22项随机对照试验，共1995名超重或肥胖参与者。研究对比了间歇性断食（包括时间限制进食、隔日断食等模式）与常规饮食建议的效果。结果显示，与常规饮食建议相比，间歇性断食在体重减少、生活质量改善方面，没有显著差异（证据等级较低）；且关于不良事件的影响，证据不确定性很高。与不干预或等待列表相比，间歇性断食的体重减少效果也未见明显提升。

    这意味着，对于超重或肥胖人群而言，间歇性断食并非比常规饮食更有效的“捷径”。研究强调，当前证据主要基于短期（最多12个月）的数据，长期效果尚不明确，未来研究需延长随访时间并覆盖更多人群（如不同BMI、不同性别、低收入国家等），以提供更可靠的决策依据。

    看来减肥没有捷径，还是得管住嘴，迈开腿😭


    来源：The Cochrane database of systematic reviews

    #间歇性断食 #减肥 #系统评价 #超重肥胖

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  14. 减肥药+饮食策略：新研究揭示肠促胰素疗法背后的营养真相

    近年来，新一代肠促胰素疗法（如司美格鲁肽、替尔泊肽）成为肥胖和2型糖尿病管理的“明星药物”，帮助患者显著减重。然而，如何通过科学饮食策略最大化药物效果、保障营养安全，却缺乏足够循证依据。一项系统综述梳理了现有研究，发现这些药物辅助下，患者能量摄入可减少24%至39%，但减重中高达40%来自瘦体重（肌肉等）的流失，而非脂肪。研究还指出，仅有少数研究涉及营养师指导，对蛋白质、微量营养素的系统评估更是罕见，部分观察性研究显示营养不均衡问题普遍存在。

    该研究强调，尽管药物本身有效，但优化饮食策略至关重要。优先考虑早期营养师介入、采用高蛋白、营养密度高的饮食，并定期监测营养状况，是未来方向。目前相关高质量研究仍显不足，需更多严谨试验明确最佳实践。

    减肥药也得靠“吃”配合，营养师别只管药，还得管吃！🍽️


    来源：Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity

    #肠促胰素疗法 #减肥药 #饮食策略 #营养干预

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  15. 晒太阳真能“管住嘴”？研究揭示强光抑制食欲的神经机制

    大家都知道光照会影响生物钟，但你知道吗？明亮的光线其实还能帮我们“管住嘴”。最近一项研究发现，强光治疗具有抗肥胖的潜力，能有效减少食物摄入，这背后的神经机制终于被科学家揭开了。

    研究人员在小鼠实验中发现，强光处理能显著减轻体重增加。机制上，视网膜中一种特定的神经节细胞会投射到腹外侧膝状体，进而抑制下丘脑外侧区域的特定神经元。激活这条“视网膜-vLGN-LHA”通路，足以抑制小鼠的进食行为并减缓体重增长。

    这项研究详细描绘了强光抑制食欲的神经回路，证明了视觉系统除了成像，还能直接调节代谢功能。不过，目前结论主要基于小鼠模型，强光疗法在人类减肥中的具体应用效果和安全性，仍需更多临床研究来验证。

    以后减肥是不是不用跑步，只要开灯就行？💡


    来源：Nature neuroscience

    #强光治疗 #减肥 #神经科学 #食欲抑制

    via: 热心群友

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  16. 司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？

    近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果。 在这项名为 OASIS 2 的临床试验中，来自日本和韩国的参与者在接受为期 68 周的 50 毫克口服司美格鲁肽治疗后，平均体重下降了 14.3%，效果远超安慰剂组。

    然而，减肥的背后可能隐藏着新的挑战。顶级期刊《细胞 · 代谢》上的一项动物研究提出了警示。 研究人员在肥胖小鼠模型中发现，司美格鲁肽虽未导致肌肉质量出现与减重幅度相称的减少，却可能不成比例地削弱肌肉的收缩力量，尤其是在快肌纤维中。

    这一发现提示，司美格鲁肽带来的“瘦体重”下降，可能不仅是肌肉量的减少，更关键的是肌肉“质量”或功能的衰退。 因此，在使用此类药物减重时，除了关注体重秤上的数字，更应结合适当的力量训练来维持肌肉功能，确保在获得减重益处的同时，不损害身体的核心力量和长期生活质量。
    想靠吃药躺瘦？结果可能瘦成了“弱鸡”。看来，力量训练还是不能少啊！
    JAMA Internal Medicine | Cell Metabolism

    #司美格鲁肽 #减肥药 #肌肉流失

  17. 运动减肥，要“动”多久才有效？给你划重点！

    你是否也曾困惑，到底要运动多久才能真正瘦下来？一项发表于《美国医学会杂志（网络开放版）》的 meta 分析研究，给出了明确答案：
    每周 150 分钟的中高强度有氧运动，是看到显著效果的“起跑线” 。

    这项分析了近 7000 人的大规模研究发现，当每周的运动量达到 150 分钟时，身体会发生具有临床意义的积极改变：
    1. 腰围开始肉眼可见地变小：研究设定腰围减少 2 厘米为临床重要差异的门槛，而每周运动 150 分钟即可达到并超过这一标准 。
    2. 体脂率显著下降：同样，研究发现每周运动 150 分钟时，体脂率的下降幅度可以超过 2% 的临床重要差异门槛 。
    简单来说，每周累计 2.5 小时的有氧运动（例如，每天跑步 / 快走 / 游泳 / 各种球类运动 约 21 分钟），坚持至少 8 周，你的裤腰就会告诉你努力没有白费！

    更有趣的是，这项研究证实了运动效果的“剂量关系”——
    在每周 300 分钟（即 5 小时）的运动量以内，基本遵循“动得越多，瘦得越狠”的原则 。研究数据显示，每周运动 300 分钟的人，体重平均减少了 4.19 公斤，而运动 150 分钟的人则平均减少 2.79 公斤 。

    别再问“运动能不能减肥”了，先问问自己“这周动够 150 分钟了吗？”


    JAMA Network Open
    #有氧运动 #减肥 #Meta分析

  18. 早进食限时饮食（eTRE）在减重和改善代谢健康方面表现更优

    一项最新研究表明，在有能量限制（即控制总热量摄入）的前提下，与晚间进食（如中午12点至晚上8点）或仅仅是控制总热量但无时间限制（如早上8点至晚上8点）相比，早进食限时饮食（即在每天的早些时候，如早上8点至下午4点完成所有进食）在改善身体健康方面显示出更多益处 。这项为期三个月的随机临床试验，旨在探究不同进食时间模式对超重和肥胖人群的影响 。

    研究结果发现，尽管所有组别在总体重减轻方面效果相似，平均减重约4.3-5.0公斤 ，但早进食限时饮食组在减少体脂百分比、降低舒张压和改善代谢年龄方面表现更优 。此外，该组的空腹血糖水平也有显著改善 。这项发表在《临床营养》（Clinical Nutrition）上的研究，为我们理解进食时间如何影响身体代谢提供了新的视角 。

    这项研究强调，除了控制食物的量，什么时候吃也同样重要 。对于想要更有效地管理体重和改善代谢健康的人群来说，将进食时间窗口提前到一天中的早些时候，并配合适当的能量限制，可能是一个更优的选择 。

    管住嘴，迈开腿，还得看时间，减肥的路上真是“步步为营”啊！


    Clinical Nutrition

    #限时饮食 #代谢健康 #减重