这种感觉不仅仅是身体上的疲劳，更多的是心理上的耗竭,在心理学上，这种现象被称为“自我损耗”（Ego Depletion）。
所谓自我损耗，就是每做一次选择，就会损耗一点心理能量，每消耗一点儿心理能量，执行功能就会下降。
这个时候需要通过对自身饮食、情绪以及状态的调整，使我们的自我控制能力得到显著的提升，远离自我损耗带来的压抑与沉溺。
要记住：打败迷茫与焦虑的，永远是具体的行动
知识分享官
- “心真的很累”该怎么办？
这种感觉不仅仅是身体上的疲劳，更多的是心理上的耗竭,在心理学上，这种现象被称为“自我损耗”（Ego Depletion）。
所谓自我损耗，就是每做一次选择，就会损耗一点心理能量，每消耗一点儿心理能量，执行功能就会下降。
这个时候需要通过对自身饮食、情绪以及状态的调整，使我们的自我控制能力得到显著的提升，远离自我损耗带来的压抑与沉溺。
要记住：打败迷茫与焦虑的，永远是具体的行动 - 老板不在时的“秘密团建”：吐槽上司如何左右你的职场心态？
吐槽老板虽然常被视作解压的“潜规则”，但也常背负道德骂名 。最近，《Journal of Business Ethics》发表的研究揭示了这种行为对吐槽者本人的微妙影响 。研究人员通过每日追踪发现，背后吐槽老板其实是一场心理上的“损益博弈” 。
研究利用经验采样法（ESM）发现，负面吐槽上司会引发截然不同的后果 。一方面，它会触发员工内疚、羞愧等“道德情绪” ，由于意识到行为违背了尊重权威的准则，员工在吐槽当天往往会刻意躲避老板，以寻求自我保护 。但另一方面，吐槽也是一种“社交胶水” ，它能增强与同事间的归属感（即心理上的深度连接），显著提升当天的团队合作行为 。有趣的是，若遇到性格恶劣、经常刁难人的“恶霸上司”，这种内疚带来的逃避和同事间的“抱团取暖”倾向会变得更加剧烈 。
这项发现指出，八卦并非纯粹的“职场毒素”，而是员工在权力等级中平衡归属感的一种功能性策略 。虽然吐槽能促进短期合作，但研究者也提醒这种行为并非解决管理问题的长久之计 。对于管理者而言，与其强行禁言，不如思考如何建立更具透明度和安全感的团队文化 。吐槽老板原来也是一种“团建”
Journal of Business Ethics
#科研逸闻
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Via：帮老板写本子写到疯狂吐槽Ziyu - 一个基因突变让瘦素“失灵”，或成年轻肥胖新元凶
肥胖是常见健康问题，尤其年轻群体中，遗传因素在其中扮演重要角色。近期研究聚焦于瘦素——一种调节食欲的关键激素，发现其信号通路异常可能与肥胖相关。科学家们通过分析东亚年轻肥胖患者和健康人群的基因数据，找到了一个可能的新“元凶。
研究团队对2295名东亚年轻肥胖者和2292名对照组进行了深度测序，发现TUB基因的p.R364G变异在肥胖者中更常见。该变异会破坏TUB蛋白的正常定位，进而影响瘦素信号通路。在携带同源突变的小鼠模型中，即使喂食高脂肪饮食，也会出现过度进食和肥胖，且对瘦素抑制食欲的反应减弱，即出现瘦素抵抗。进一步机制研究表明，TUB蛋白原本能促进STAT3参与瘦素信号，而突变后这种作用被削弱，导致AgRP神经元（控制食欲的神经细胞）对瘦素刺激不敏感。
这一发现为年轻肥胖的遗传机制提供了新线索，提示TUB基因的罕见功能缺失变异可能通过干扰瘦素在AgRP神经元中的信号传递，增加肥胖风险。不过，该变异在人群中较为罕见，且研究样本主要来自东亚人群，未来需更大规模、跨人群的研究来验证这一结论，并探索该变异在治疗肥胖中的潜在靶点。瘦素失灵？这基因突变可真“饿”人！
来源：Science translational medicine
#肥胖 #基因突变 #瘦素 #AgRP神经元 #遗传学
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- 中国历史时空示意图，横向是空间，纵向是时间，信息量相当可观
- 术前锻炼或能防结直肠癌肝转移？科学家发现免疫细胞的新机制
结直肠癌是常见的恶性肿瘤，而肝转移是其致死的主要原因之一，约50-60%的患者在肝转移切除后仍会复发。手术带来的应激反应会干扰免疫系统，增加肿瘤复发风险。最近的研究发现，术前锻炼可能成为对抗这一问题的“非药物武器”。
研究人员在动物模型中证实，术前4周的锻炼能诱导肝脏中的库普弗细胞（一种免疫细胞）向抗肿瘤表型转变。这些细胞会释放细胞毒性细胞因子，并通过CXCL9-CXCR3信号轴增强CD8+ T细胞的招募和激活，从而抑制肿瘤生长。更关键的是，锻炼诱导的丁酸盐积累会抑制组蛋白去乙酰化酶3（HDAC3）的活性，促进CXCL9的表达，这是锻炼发挥免疫调节作用的关键分子机制。
这一发现为术前锻炼预防结直肠癌肝转移提供了新的理论依据，可能成为减少术后复发、改善预后的非侵入性策略。不过目前研究基于动物模型，临床效果还需更多人体试验验证，且个体差异可能影响锻炼效果，未来需进一步探索。锻炼还能防癌转移？看来以后手术前得先跑几圈了🏃♂️
来源：Cell reports. Medicine
#结直肠癌 #肝转移 #术前锻炼 #免疫调节 #库普弗细胞
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- 韩国传统地暖系统
- 脑肿瘤压迫会直接损伤神经元？新研究揭示机械压迫的破坏机制
脑肿瘤患者常因肿瘤生长压迫正常脑组织而出现头痛、认知障碍等症状，但肿瘤压迫如何具体损伤大脑功能，一直是个谜。一项新研究揭示了机械压迫对神经元的直接破坏机制。
研究团队通过小鼠和人类脑组织模型发现，慢性机械压迫会诱导神经元凋亡（细胞死亡），减少突触连接（就像大脑的“电线”断裂），同时激活神经元内的HIF-1信号通路，引发应激反应。更关键的是，压迫还会刺激胶质细胞（如小胶质细胞）释放炎症因子，引发神经炎症。
这一发现解释了肿瘤压迫导致认知下降的病理基础，为开发针对机械压迫的神经保护药物提供了新靶点。不过，研究主要基于动物模型和人类组织样本，未来仍需更多临床数据验证，且机械压迫的缓解可能需要手术或放疗等手段。脑肿瘤压迫就像给大脑按了重物，难怪会变笨！🤯
来源：Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America
#脑肿瘤 #机械压迫 #神经元损伤 #神经炎症 #胶质细胞
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 「健康科普：日常生活中可以避免的抗癌10大“雷区”」
1、烫 → 食管癌
65℃以上饮品会烫伤食道黏膜
长期反复损伤→修复不及→癌变风险上升！
2、糖 → 癌症“助推器”
糖为癌细胞供能，过多摄入引发炎症与氧化应激
控糖＝减少癌症催化剂！
3、烟 → 肺癌
吸烟/二手烟/油烟都危险！
多环芳香烃属1类致癌物——经常下厨的女性尤其注意！
4、酒 → 肝癌
一次醉酒＝一次肝炎
长期饮酒→肝硬化→肝癌！尽量少喝！
5、腌 → 胃癌
咸鱼、腊肉、酸菜含亚硝胺
强致癌物积累→胃癌风险升高！
6、晒 → 皮肤癌
适度晒太阳合成维D
但过度暴晒→紫外线损伤→皮肤癌！
7、熏 → 释放苯丙芘
烤肉尤其焦黑部分含致癌物
少吃熏烤、拒绝焦糊！
8、病毒 → 多种癌症
乙肝/丙肝→肝癌；HPV→宫颈癌
接种疫苗+定期筛查！
9、霉 → 强致癌！
发霉食物含黄曲霉素——1毫克即可致癌
霉变全部丢弃，别舍不得！
10、懒 → 癌症风险上升
缺乏运动与乳腺癌、结直肠癌等相关
动起来，拒绝久坐！
健康生活是最好的防癌方式！ - 「机器如何能读懂人类的情绪？」Media is too bigVIEW IN TELEGRAM
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- 更年期与激素替代疗法：研究发现或加剧焦虑抑郁，大脑结构也受影响
更年期是女性自然生理过程，但对其对大脑的影响了解有限。在英国，约15%的女性使用激素替代疗法（HRT）缓解症状，但HRT的心理益处尚不明确。许多女性在更年期后经历情绪波动，如焦虑、抑郁和睡眠问题，这些症状可能影响生活质量。
研究分析了英国生物银行近12.5万名参与者数据，聚焦于更年期、HRT使用与心理健康、认知及大脑形态的关系。结果显示，更年期与焦虑、抑郁和睡眠困难水平升高相关。使用HRT的女性报告了更严重的心理健康问题，且大脑中颞叶内侧（MTL）和前扣带回（ACC）的灰质体积比未使用HRT的更年期女性更小，HRT组体积最低。这可能反映了更年期对大脑结构的负面影响，而HRT可能未能缓解这些效应，甚至可能因基线差异加剧问题。
研究强调更年期与不良心理健康及关键大脑区域灰质减少的关联。HRT的使用似乎未减轻这些影响，反而可能因女性在开始HRT前已有更多心理健康症状而使问题更突出。这一发现凸显了在更年期管理中重视心理健康的重要性，并提示需要更多研究探索HRT的长期神经生物学效应。更年期+HRT=双重焦虑？🤯
来源：Psychological medicine
#更年期 #激素替代疗法 #心理健康 #大脑结构 #UK
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 你的MacBook盒盖休眠发生了什么？
有同学把MacBook合上放包里，过一会拿出来发现烫得要命，以为主板烧了，其实不是。
合盖之后里面发生的事情比大部分人以为的复杂太多了：
以为合上盖子它就睡了，并没有
从盖子按下去那一刻开始，转轴那两颗磁铁靠近 触控板里一颗叫IPD的芯片通过霍尔传感器检测到磁场变化，然后给SMC发信号说盖子关了 SMC收到之后就开始忙了：
首先通知处理器准备休眠，处理器收到之后操作系统开始做一件很重要的事：把内存里所有东西拷一份到SSD，如开着的网页、聊天窗口、写了一半的文档、暂停的视频 、全在内存里，内存这东西断电数据就没了，所以必须先备份。16G内存就是16G数据要写进去，有时候合盖之后听到风扇还在转，大概率就是在干这个事
写完之后开始按顺序关东西：背光关了、面板断电了、GPU断了、WiFi进入低功耗、SSD也睡了、一大堆外设供电都断掉。
但有几样东西不断：SMC不断，它是管家得值班、两颗PMU不断、变电站不能停、触控板不断、、它要等下次开盖、键盘不断，还有最重要的，内存供电不断，断了数据就真没了
这时候MacBook表面上睡着了，但SMC一直在监听好几个信号：盖子开了没有、键盘有没有人按、USB-C有没有东西插进来、蓝牙有没有设备连进来，任何一个都可能触发一次暗唤醒，就是电脑偷偷醒了一下，屏幕没亮看不出来，但处理器跑了一会、WiFi连了一下，干完活又睡回去，完全无感
为什么包里会烫？
第一种情况 Power Nap
苹果有这个功能让电脑睡着的时候周期性醒过来收邮件、同步iCloud、备份Time Machine ，每次醒过来处理器要跑WiFi、SSD要读写，在桌面上散热没问题、在包里封闭的环境下热量出不去 ，一次两次还好，它每隔一段时间就醒一次 ，热量就累积起来了
第二种情况 蓝牙意外唤醒
包里可能有AirPods盒子或者手机蓝牙，碰了一下触发唤醒之后大部分时候能自己睡回去，但偶尔会卡住，就一直醒着
第三种最坑
合盖之前接着外接显示器或者Hub，拔了线然后合盖，但是系统还没来得及识别线拔了，它就认为现在是合盖外接显示器模式，这个模式处理器GPU全速跑，完全不休眠
在包里全速跑，见过拿出来处理器温度飙到100度的，风扇在包里狂转但热风根本出不去，长时间这样对硬件有伤害的
SMC有温度保护，到了某个阈值它会强制降频 再高就直接关机，所以有时候从包里拿出来发现它自己关机了，不是坏了是SMC救了它
这时候之前写的东西有没有丢就看运气了，如果合盖的时候内存数据已经完整拷到SSD了，那重新开机还能恢复，如果没拷完就被强制关机了 那没写完的那部分就真丢了
还有一个事很多人不知道，合盖时间长了之后 比如过了几个小时 SMC会把内存也断电，因为DRAM供电一直在消耗电池，长时间不用还不如断了省电 ，反正数据已经拷到SSD了，下次开盖从SSD读回来就行 ，就是会慢一点，会看到一个进度条。有时候MacBook放了一夜第二天开盖发现比平时慢几秒还有个进度条，就是这个原因：内存被断过电了
说到底合盖这个动作看着简单，其实SMC在那一两秒内要做一堆判断 ：插没插充电器、电池剩多少、有没有外设在用、Power Nap开没开 ，不同组合几十种情况，每次合盖它面对的局面可能都不一样
然后下次掀开盖子，网页还在、文档还在、光标还在上次停下的那个字后面
好像什么都没发生过 - 「健康科普：如何缓解“节后综合症”？」
春节长假即将结束，每年这个时候很多人会患上了 “节后综合症”（post-holiday syndrome）：
失眠、倦怠、浑身无力、上班效率低等。
导致“节后综合症”的根本原因就在于假期的生活方式与平日相差过大，节后又不注意自我调节。
那么，面对这种状态，我们该如何调整呢？
节后综合症是身心亚健康的一种表现，只要经过合理的调节，很快就能恢复到原来的身体和精神状态：
1、上班前一天应尽量避免熬夜、应酬等，晚上早睡、早上早起，在家中让身心得到休息。
2、饮食调节也是很重要的一步。应避免油腻、杂乱的食物，多吃粗纤维和蔬菜，多饮清水，加速身体新陈代谢。
3、运动是上班族缓解节后综合症的有效方法之一。可以参加游泳、慢跑等有氧运动，帮助快速提起精神，减少烦躁、无力。只有心情好，工作效率才能高！
4、工作时应做好规划，先易后难、先急后缓，循序渐进、减小压力，给自己一个适应期，慢慢进入工作状态。瞌睡或没有精神的时候可以喝杯黑咖啡、吃点儿水果或站起来走一走，提神醒脑，缓解疲惫。
5、如果内心过度压抑，不妨与朋友或者亲友倾诉，有必要需要与专业人士进行交流，及时进行自我调节。 - 汽车小知识
自动挡下长坡的正确姿势
🛑为什么一直踩刹车会“失灵”？
长时间踩刹车会导致**“发热现象”**：
温度峰值：刹车片与盘的惊人系数产生巨大的热量，温度可从正常的100-200°C峰值至400-600°C的危险区间。
后果1：摩擦力暴跌。刹车片过热碳化，制动距离瞬间变长。
后果2：气阻现象。刹车油增大产生气泡，导致液压输送中断。
拥有感受：你会发现踏板踏板变软、行程变长，甚至完全踩空！
救命神器：发动机制动
下坡时，我们要学会利用发动机的“内阻”来控制车速，而不是全靠刹车片：
工作原理：装载油门挂低挡，让车轮转向拖动发动机。
三大阻力：泵气损失、机械阻力、压缩功共同消耗动能。
核心优势：非摩擦制动，不产生热量，持续稳定安全！
自动挡下长坡的正确步骤
1️⃣进坡前先装载：40-60km/h的安全车速。 2️⃣切换低挡位： *手自一体/双离合：推入M挡或S挡，使用拨片或“-”号2/3挡。 * CVT/传统自动挡：挂入L挡或D3/2/1挡。 *观察指标：目前3000-4000转属于正常，只要不进红区即可。 3️⃣架点刹：用力踩刹车明显降速完全启动，利用风挡回忆，严禁长时间轻踩！
严禁操作（敲黑板！）
禁止D挡长踩制动：车速会越来越快，导致制动失效。
禁止N挡滑行：这不仅极大（失去动力转向助力和发动机制动），还会严重危险！ - 太强了
- 晚睡习惯或增加心血管风险？研究发现与生活方式干预有关
很多人觉得“晚睡晚起”可能影响健康，但具体如何与心血管疾病（CVD）挂钩，一直有研究在探索。一项针对英国生物银行（UK Biobank）的长期研究显示，属于“晚型”的人，其心血管健康风险可能更高，且这种关联与生活方式质量密切相关。
研究分析了322777名39至74岁无已知心血管疾病的人，通过自评问卷判断昼夜节律类型。结果显示，“确定晚型”人群的“生命基本8项”（LE8）健康分数较低的比例，比“中间型”人群高约72%（HR 1.72）。在13.8年的随访中，“确定晚型”与“确定早型”相比，总CVD风险升高16%（HR 1.16），而LE8分数低解释了其中约75%的关联。
这意味着，晚型人群可能更易出现健康行为不佳（如饮食、运动不足等），导致LE8分数低，进而增加心血管风险。研究提示，针对晚型人群的健康干预，可能通过改善生活方式来降低风险，但需注意，这是观察性研究，因果关系尚需更多实验验证。晚睡党要警惕心血管风险啦，早睡早起身体好，但别太焦虑哦~😴
来源：Journal of the American Heart Association
#昼夜节律 #心血管疾病 #生命基本8项 #UKBiobank #健康行为
via: 热心群友
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 你的睡眠合格吗？
大家可以先对每一项目进行打分，并且根据总分看一看自己睡眠品质的结果：0–5 分：睡眠质量很好，睡眠状态稳定，白天状态也佳。6–10 分：睡眠质量一般，存在轻微的睡眠问题，需要关注并适当调整。1–15 分：睡眠质量较差，存在明显的睡眠困扰，需要进行改善。16 分及以上：睡眠质量很差，严重影响日常生活，建议寻求专业帮助。 -
- 汽车小知识
为什么电车更容易晕车坐？
🧠为什么电车是“晕车收割机”？
核心原因就在于**“感官冲突理论”**。简单来说，就是你的大脑被“骗”了：
视线：眼睛打量车内，觉得你是静静的。
前庭系统：内耳目瞪口呆，大喊“我们在动！”。
本体感觉：参观了晃动。当这三者信号间歇时，大脑就会启动防御性反应——让你呕吐、恶心晕、甚至呕吐。🤮
⚡电车致晕的“三大元凶”
对比消耗车，我发现电车有三个致命伤：
瞬间总线：电机启动零延迟，那种“突兀”的推背感超出了大脑预判。
动能恢复（最关键！）：只要举起油门，车子就出现强烈的拖拽感。这种**“点头现象”**产生的$0.1-0.5\text{Hz}$低频振荡，最容易诱发进食。
听觉听觉预警：燃油车有发动机鸣声，大脑会提前做好“要加速了”的准备；电车太安静，感官信息完全断层。
✅ 晕车党自救指南（超实用！）
如果不得不坐电车，尝试一下这几招：
1️⃣车辆设置：* 将“动能恢复”调整至**【低】或【关闭】**。
关闭单踏板模式，模拟消耗车辆的滑行感。
2️⃣视线管理： *严禁低头玩手机！ *捕捉远处的地平线，坐前排视野更视野。
用颈枕固定头部，减少晃动。
3️⃣辅助小妙招：
物理法：保持通风，闻橘子皮或薄荷精油。
穴位法：掌握内关穴位。
药物方法：提前30-60分钟吃晕车药（如茶苯海明）。
