跑步还是举铁？研究发现：两个都练，延寿效果最好
想长寿，运动到底该怎么做？跑步、游泳这类有氧运动练心肺，举铁、深蹲这类力量训练练肌肉，很多人二选一，还有人干脆懒得动。到底哪种更“保命”，一直缺大规模证据。
《英国运动医学杂志》2022年发表的研究追踪了近10万名平均71.3岁的成年人，中位随访9年。结果很直观：只做有氧运动（如跑步）的人，全因死亡风险比完全不运动者低32%；只做抗阻训练（如举铁）的人只低9%；而有氧+抗阻“双修”的人，风险大幅降低41%。也就是说，两类运动护的是不同身体系统：有氧强心肺、抗阻保肌肉和代谢，叠加起来效果接近“1+1>2”，甚至比单练翻倍还多。
别急着只挑效果大的练。研究是观察性研究，只能说明关联而非因果，且样本是老年人群。但对普通人最实在的启示是：不用纠结选边，每周既有几次快走慢跑，再穿插两回力量训练，性价比最高。
📖British Journal of Sports Medicine
📃Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial
🗓2022-09-27
#运动 #抗阻训练 #有氧运动 #长寿
Via：一往无前啊屁屁
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿
想长寿，运动到底该怎么做？跑步、游泳这类有氧运动练心肺，举铁、深蹲这类力量训练练肌肉，很多人二选一，还有人干脆懒得动。到底哪种更“保命”，一直缺大规模证据。
《英国运动医学杂志》2022年发表的研究追踪了近10万名平均71.3岁的成年人，中位随访9年。结果很直观：只做有氧运动（如跑步）的人，全因死亡风险比完全不运动者低32%；只做抗阻训练（如举铁）的人只低9%；而有氧+抗阻“双修”的人，风险大幅降低41%。也就是说，两类运动护的是不同身体系统：有氧强心肺、抗阻保肌肉和代谢，叠加起来效果接近“1+1>2”，甚至比单练翻倍还多。
别急着只挑效果大的练。研究是观察性研究，只能说明关联而非因果，且样本是老年人群。但对普通人最实在的启示是：不用纠结选边，每周既有几次快走慢跑，再穿插两回力量训练，性价比最高。
健身房练腿的痛，换来的是多活几年的甜，这笔账不亏💪
📖British Journal of Sports Medicine
📃Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial
🗓2022-09-27
#运动 #抗阻训练 #有氧运动 #长寿
Via：一往无前啊屁屁
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿
