很多女性第一次意识到膝盖出了问题，并不是在60岁，而是在30多岁。
蹲下时膝盖发酸、上下楼隐隐作痛、跑步后膝前方不舒服，甚至久坐起身时出现短暂僵硬。很多人以为这是衰老的开始，其实往往是身体长期发出的“求救信号”。
但在门诊中，真正让膝关节提前衰退的，未必是你运动的太多，而是运动偏少。
之前我们科普过长时间久坐会让臀肌和股四头肌逐渐变弱。肌肉本来就是膝关节最重要的“减震器”和“稳定器”，当它们失去力量后，走路、上下楼甚至站立时产生的冲击力，就会更多地落在软骨和韧带上。
另外，很多女性减重的时候特别关注体重数字，但却忽略了肌肉的流失。虽然能让体重下降，却可能同时也减少了保护关节的重要肌群。结果是体重轻了，膝盖反而是更脆弱了……
有研究发现当你保持良好的下肢肌肉力量，可以显著降低膝关节疼痛与功能退化风险。与其担心年龄增长，不如从今天开始重视一下力量训练。
保护膝盖最好的方式，不是完全不用它，而是让支撑它的肌肉变得更强。
