想睡好，建议咖啡的截止时间在下午 1–2 点。
下午 3 点喝的咖啡，到凌晨 12 点你血液里还有 25% 的咖啡因。
咖啡因半衰期 5–6 小时意思是：
下午 3 点喝一杯（含 200mg 咖啡因）
→ 晚上 9 点还剩 100mg（一半）
→ 凌晨 12 点还剩约 50mg
根据2023 年系统性回顾：咖啡因让总睡眠时间少 45 分钟、深睡比例下降、入睡延迟 9 分钟。
你不是睡眠品质差，是下午那杯咖啡还没代谢完。
下午 3 点喝的咖啡，到凌晨 12 点你血液里还有 25% 的咖啡因。
咖啡因半衰期 5–6 小时意思是：
下午 3 点喝一杯（含 200mg 咖啡因）
→ 晚上 9 点还剩 100mg（一半）
→ 凌晨 12 点还剩约 50mg
根据2023 年系统性回顾：咖啡因让总睡眠时间少 45 分钟、深睡比例下降、入睡延迟 9 分钟。
你不是睡眠品质差，是下午那杯咖啡还没代谢完。
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