「男性更年期」在医学上正式的名称是「迟发性性腺功能低下症」（Late-onset Hypogonadism, LOH）。
与女性更年期那种「雌激素在短时间内骤降、月经停止」的剧烈变化不同
男性的过程非常缓慢且隐晦，导致很多男性即便受苦，也常以为只是「工作太累」或「老了」。
1. 为什么会发生？
男性更年期的核心原因在于睾固酮（雄性激素）的缺乏。
正常情况下，男性 30 岁后睾固酮每年下降约 1%。
当下降到一定程度，体内的生理平衡被打破，就会开始出现症状。
据统计，40 岁以上的男性约有 15% 到 30% 患有男性更年期。
2. 男性更年期的三大类症状
症状通常不是一次性爆发，而是陆续出现，主要分为以下三方面：
生理层面：
体力明显下降，容易感到疲劳、嗜睡。
肌肉量减少，取而代之的是肚子变大（内脏脂肪增加）。
骨质疏松、容易出汗或心悸。
心理与情绪层面：
情绪不稳定、容易莫名沮丧或焦虑。
记忆力与专注力下降。
对原本感兴趣的事物失去动力，甚至出现类似忧鬱症的倾向。
性功能层面：
性慾减退（这通常是最早期的警讯）。
勃起功能障碍（硬度不够或持久度下降）。
晨间勃起次数显着减少。
3. 如何自我检测？（ADAM 量表）
国际上最常用的是圣路易大学的 ADAM 量表。如果以下 10 个问题中，第 1 题或第 7 题为「是」，或者任意 3 题为
「是」，就建议就医检查：
是否有性慾降低的现象？
是否觉得体力不足？
是否觉得耐力下降？
身高是否变矮？
是否觉得生活变得没趣？
是否觉得悲伤、沮丧或易怒？
勃起功能是否不如以往？
是否发现运动能力退步？
是否在晚餐后容易打瞌睡？
是否觉得工作表现退步？
4. 诊断与治疗
如果你怀疑自己有更年期症状，最科学的做法是去医院挂泌尿科。
诊断： 医生会安排抽血检查「总睾固酮浓度」。
由于睾固酮在清晨分泌最高，所以通常要求在早晨 8 点到 10 点之间空腹抽血最准。
治疗： 若数值确实偏低，医生可能会建议「睾固酮补充疗法」（有凝胶涂抹、肌肉注射或口服药）。
补充后，大多数人的情绪、体力与性生活都会有显着改善。
5. 生活中的缓解之道
除了医疗，生活型态的改变对维持睾固酮水平至关重要：
远离菸酒： 菸酒会直接损害睾丸功能并加速睾固酮代谢。
充足睡眠： 睾固酮多在深度睡眠时分泌，熬夜是男性荷尔蒙最大的杀手。
控制血糖与体重： 肥胖会让雄性激素转换成雌激素，加重更年期症状。
男性更年期并不可怕，它是生理的自然过程。
与其独自忍受情绪低落或体力衰退，不如寻求专业协助，这对于维持中后段人生的生活品质非常重要。
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