大家无论是在升学还是在事业时都会首先牺牲的是睡眠时间
如何睡得有效率是每个人都会好奇以及非常需要了解的生活知识
下面来跟大家分享一下1.5小时睡眠法不是真的吧~~
先跟大家说一个小结论，目前的睡眠研究表明，比起强求“1.5小时的倍数”，睡眠质量和总时长反而更重要。
先跟大家说一下1.5小时规律的来源
人类的睡眠确实由多个“睡眠周期」组成。
一个完整的周期大概包括以下阶段：
浅层睡眠（N1，N2）：刚入睡，容易被吵醒。
深层睡眠（N3）：身体修复、免疫系统运作的关键期，最难叫醒。
快速动眼期（REM）：大脑活跃、做梦的阶段，与记忆巩固有关。
这整个循环平均大约是90分钟，这就是“1.5小时倍数”的说法的由来。
理论上，如果你在一个周期的末端（REM或浅层睡眠）醒来，大脑会觉得比较清爽；若在深层睡眠中被硬生生醒来，就会感到极度疲倦、头脑昏沉（这被称为“睡眠惯性”）。
为什么“倍数”不一定准确？
虽然平均是90分钟，但现实中睡眠周期非常“有个性”的：
周期长度会变动：每个人的周期从70分钟到120分钟不等。
整晚比例不同：前半夜的深层睡眠较多，后半夜是REM较长。这意味着你的第一个周期和第五个周期的长度与质量不相同。
入睡耗时：很多人忘了计算“入睡所需的时间”。如果你躺下后花了20分钟才睡着，原本计算的1.5小时倍数就会完全偏移。
那么什么才是真正影响健康的核心指标
与其盯着闹钟算倍数，建议把重心放在以下三点：
总时长充足：对于成年人来说，建议每晚睡足7到9小时。
如果为了凑1.5的倍数而只睡6小时（4个周期），长期下来会导致慢性睡眠不足，这对健康的危害远大于“醒来时的瞬间感受”。
固定的作息：每天在固定的时间上床与起床，能校正你的生理钟，让大脑在预计起床的时间自动调慢深层睡眠的比例，使你自然醒来。
睡眠环境：保持卧室黑暗、凉爽且安静，可以增加深度睡眠的效率，这比精确计算时间更有效。
总结一下，如果你发现自己在6小时或7.5小时醒来时精神最好，那是很好的参考指标；但不必为了凑这个数字而牺牲总睡眠时间。
顺应身体的感觉，比盲从公式更科学。
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