那就开冷气吧。
这听起来像句玩笑话
但在睡眠生理学中，这其实是极具科学根据的建议。
人体想要进入深层睡眠，核心体温（Core Body Temperature）必须下降约 1°C 到 1.5°C。
当我们准备睡觉时，大脑会发出指令让四肢的血管扩张，透过手脚散热来降低体内的温度。
如果环境温度过高，散热效率就会大打折扣。
冷气的作用不只是让你感觉「凉快」，更重要的是创造一个有利于体温流失的环境，帮助身体顺利切换到睡眠模式。
为什么 18°C 到 22°C 是黄金区间？
多数睡眠专家建议，最适合大脑进入睡眠状态的室温通常落在 18.3°C 到 22°C 之间。
当环境维持在这个低温区间时，大脑中的下视丘（Hypothalamus）会感应到温差变化，进而促进褪黑激素的分泌。
如果房间太热，身体会不断地透过流汗来尝试散热，这会导致心率上升，让大脑保持在警觉状态，最终导致入睡困难或半夜频繁醒来。
下面跟大家分享几个快速入眠的小技巧
除了开冷气，还可以配合以下科学方法来加速散热：
睡前洗个热水澡：这看似矛盾，但热水会让血管扩张，当你离开浴室进入冷气房时，体温会迅速下降，这是一个强烈的「睡眠信号」。
穿上袜子或露出脚趾：这取决于你的体质。
穿袜子能保暖末梢让血管扩张，反而有助于散热；而对某些人来说，露出双脚在大热天冷气房中也能快速排热。
选择透气寝具：天丝或纯棉材质能帮助排汗，避免热气积聚在身体与床垫之间。
所以，如果你今晚在床上翻来复去，与其数羊，不如拿起遥控器。
让环境降温，本质上是在给大脑发一份「休息通行证」。
只要体温降得下来，深度睡眠自然就会找上门。
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