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肌肉、肾脏和大脑都离不开它：一本新书系统梳理了“肌酸—肌酐”的真实作用很多人听过“肌酸”，知道它常被健身人群当作补剂；也有人更熟悉“肌酐”，因为体检单上它是评估肾功能的重要指标

Mon, 11 May 2026 04:02:28 GMT

肌肉、肾脏和大脑都离不开它：一本新书系统梳理了“肌酸—肌酐”的真实作用

很多人听过“肌酸”，知道它常被健身人群当作补剂；也有人更熟悉“肌酐”，因为体检单上它是评估肾功能的重要指标。但这两个名字相似的小分子，在人体内到底经历了什么？为什么既和运动表现有关，又和肾脏、心脏、甚至大脑健康密切相连？2026 年出版的一本专业著作，对这些长期被简化甚至误解的问题，做了一次系统梳理。

这本《Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics》从“体内动力学”的角度，详细介绍了肌酸（creatine）和肌酐（creatinine）在人体内的生成、分布、代谢和排泄全过程。书中指出，人体内约 90%–95% 的肌酸集中在骨骼肌中，它本身并不“直接长肌肉”，而是通过与磷酸肌酸和肌酸激酶协作，帮助细胞在高能量需求时快速再生 ATP，相当于“能量缓冲系统”。而肌酐则是肌酸和磷酸肌酸在体内自然转化后的终产物，几乎不再被利用，主要通过肾脏排出，因此成为反映肾功能的重要生物标志物。

书中一个反复强调的观点是：许多关于肌酸补充的常见认知并不严谨。例如，肌酸并不是蛋白质，也不是类固醇；并非“吃得越多，肌肉越大”；口服肌酸的吸收率和肌肉可储存上限在不同个体之间差异很大。此外，作者还系统讨论了肌酸在心脏、大脑和生殖系统中的作用，以及肌酐在临床医学中用于评估肾小球滤过率的局限性。这些内容提醒我们，无论是运动补剂的使用，还是体检指标的解读，都需要放在完整的生理背景中理解，而不能简单套用结论。

原来“健身补剂”和“肾功能指标”，讲的是同一套身体故事 💡

📖CRC Press（Taylor & Francis），Pages 338
🗓2026-05-12

#肌酸 #肌酐 #能量代谢 #肾功能评估

Via：乘风破浪派大星

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超加工食品或与大腿肌肉脂肪浸润有关？研究揭示潜在关联很多人关心饮食对健康的影响，尤其是对肌肉和骨骼

Wed, 29 Apr 2026 23:19:10 GMT

超加工食品或与大腿肌肉脂肪浸润有关？研究揭示潜在关联

很多人关心饮食对健康的影响，尤其是对肌肉和骨骼。最近一项研究关注了超加工食品（UPF）与大腿肌肉脂肪浸润（MFI）的关系，这种浸润可能增加膝关节骨关节炎的风险。研究团队分析了615名有骨关节炎风险但尚未患病的人群数据。

研究使用大腿MRI评估肌肉脂肪含量，发现超加工食品在饮食中占比越高，肌肉脂肪浸润程度越严重。在调整体重等影响因素后，UPF摄入量与肌肉脂肪浸润呈显著正相关，例如在调整腰围的模型中，肌肉脂肪浸润的β系数为0.134（95%置信区间0.052-0.215），表明UPF可能通过某种机制导致肌肉脂肪增加。

肌肉脂肪浸润可能影响肌肉功能，进而增加骨关节炎风险。不过，这项研究是横断面分析，无法确定因果关系，且样本主要来自特定人群，结果可能不适用于所有人。未来需要更多研究验证这一关联，并探索背后的具体机制。

肌肉也怕“垃圾食品”？

来源：Radiology

#超加工食品 #肌肉脂肪浸润 #骨关节炎 #MRI #饮食与健康

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瑞典47年追踪：普通人运动能力高峰在26-36岁，之后持续下降我们总以为运动能力会随年龄增长而持续下滑，但瑞典一项长达47年的研究却颠覆了这一认知

Fri, 23 Jan 2026 11:14:54 GMT

瑞典47年追踪：普通人运动能力高峰在26-36岁，之后持续下降

我们总以为运动能力会随年龄增长而持续下滑，但瑞典一项长达47年的研究却颠覆了这一认知。该研究跟踪了427名（男女各半）从16岁到63岁的普通人群，发现他们的最大有氧能力与肌肉耐力（如卧推次数）在26-36岁时达到峰值，之后开始缓慢下降，每年下降0.3%-0.6%，到老年时下降速度会加快至2.0%-2.5%。此外，肌肉力量（通过Sargent跳测试）在男性27岁、女性19岁时达到顶峰，群体间运动表现的差异随年龄增长显著扩大。研究还指出，年轻时更多参与休闲运动、成年后保持活跃，以及拥有大学学历，都与更好的运动表现相关。

该研究证实，运动能力的下降模式在普通人群与精英运动员中一致——下降过程可早在40岁前就开始，且久坐生活方式会加剧这一趋势。不过，研究样本虽来自普通人群，但仍需更大规模研究进一步验证这些发现。

运动能力高峰在26-36岁，是不是刚好是职场奋斗的黄金期？🤔

来源：Journal of cachexia, sarcopenia and muscle

#运动能力 #衰老 #肌肉功能 #瑞典研究

via: 热心群友

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司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果

Wed, 13 Aug 2025 00:04:55 GMT

司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？

近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果。在这项名为 OASIS 2 的临床试验中，来自日本和韩国的参与者在接受为期 68 周的 50 毫克口服司美格鲁肽治疗后，平均体重下降了 14.3%，效果远超安慰剂组。

然而，减肥的背后可能隐藏着新的挑战。顶级期刊《细胞 · 代谢》上的一项动物研究提出了警示。研究人员在肥胖小鼠模型中发现，司美格鲁肽虽未导致肌肉质量出现与减重幅度相称的减少，却可能不成比例地削弱肌肉的收缩力量，尤其是在快肌纤维中。

这一发现提示，司美格鲁肽带来的“瘦体重”下降，可能不仅是肌肉量的减少，更关键的是肌肉“质量”或功能的衰退。因此，在使用此类药物减重时，除了关注体重秤上的数字，更应结合适当的力量训练来维持肌肉功能，确保在获得减重益处的同时，不损害身体的核心力量和长期生活质量。

想靠吃药躺瘦？结果可能瘦成了“弱鸡”。看来，力量训练还是不能少啊！

JAMA Internal Medicine | Cell Metabolism

#司美格鲁肽 #减肥药 #肌肉流失