肌肉减少 | 知识分享官你当然会幸福、强大、所向披靡。https://notepro.pages.dev生物钟类型影响肌肉量？晚睡晚起的人要注意了很多人在健身或衰老过程中会担心肌肉流失，而新研究指出，你的“生物钟类型”可能也悄悄影响着肌肉质量https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-819https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-819Tue, 17 Feb 2026 10:57:02 GMT<b>生物钟类型影响肌肉量？晚睡晚起的人要注意了</b><br /><br />很多人在健身或衰老过程中会担心肌肉流失，而新研究指出，你的“生物钟类型”可能也悄悄影响着肌肉质量。研究发现，习惯晚睡晚起（晚型）的人，肌肉流失风险可能更高，这背后与睡眠、饮食和运动习惯的节律紊乱有关。<br /><br />具体来说，晚型人群通常睡眠质量差、饮食不规律、运动量不足，这些行为会干扰体内“时钟基因”（如BMAL1、PER2等）的表达。这些基因调控蛋白质合成和能量代谢，当它们紊乱时，会导致肌肉分解加速、恢复能力下降，进而影响肌肉量和力量。与早型（早睡早起）人群相比，晚型者更容易出现肌肉减少症和代谢问题。<br /><br />研究强调，通过调整生活方式，让饮食、睡眠和运动与生物钟同步，可能有助于维持肌肉健康。例如，早型者可能更适合晨间锻炼，而晚型者则需确保夜间充足睡眠。不过，目前研究多为观察性，具体干预效果仍需更多实验验证。<br /><br /><blockquote>生物钟不对，肌肉都掉光光！<i><b>🤯</b></i></blockquote><br /><br />来源：<a href="https://doi.org/10.3390/nu18020221" target="_blank">Nutrients</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E6%98%BC%E5%A4%9C%E8%8A%82%E5%BE%8B">#昼夜节律</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%82%8C%E8%82%89%E5%81%A5%E5%BA%B7">#肌肉健康</a> <a href="/search/result?q=%23%E5%81%A5%E8%BA%AB">#健身</a> <a href="/search/result?q=%23%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F">#生物钟</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%A1%B0%E8%80%81">#衰老</a><br /><br />via: 热心群友<br /><br /><i><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank">频道</a> ｜ <i><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank">群组</a> ｜ <i><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank">投稿</a>四分之一二型糖尿病患者面临肌肉流失及健康恶化风险糖尿病管理中，一个常被忽视的严重并发症是肌肉流失https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-585https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-585Sat, 06 Dec 2025 00:08:48 GMT<div> <img src="/static/https://cdn5.telesco.pe/file/fu_Fo8H78WkXbRHa4BqZbLoxomGiPcvXUxPg_ZuB1ETp0DhK2A5Wyc4Adqi8eb---3hOW5pF3p3SdzgGBlTHVSiw3r7kEOtl_30wQBaiFnJk5mrBmziKbM7daijVcs_koqR48Pm-U8mk12jxvYOsKi-JBQNA_Go2tOEvQv-raaOVSE7ul02FhKHaRBUwxGZJmocfSV_RMVbuJur7l8aYngVThuFcitQBl8G1B1Nl1-78FA4Y0KSIrmY8X0i3FwfXRcCUVIei34ch-d3y1JvWeIQmGhLQWCvgdAbD-HkIQdOwWvPTCGVPQI_xUF1KSftKiroHztSE0Q4bSfM59sWXrw.jpg" alt="四分之一二型糖尿病患者面临肌肉流失及健康恶化风险糖尿病管理中，一个常被忽视的严重并发症是肌肉流失" width="554" height="739" loading="eager" /> <div> × <div> </div> </div> </div><b>四分之一二型糖尿病患者面临肌肉流失及健康恶化风险</b><br /><br />糖尿病管理中，一个常被忽视的严重并发症是肌肉流失。一项发表在《临床营养学》上的新研究表明，约四分之一二型糖尿病患者同时患有"肌肉减少性糖尿病"，即糖尿病合并显著的肌肉质量和力量丧失。这种状况比正常衰老导致的肌肉流失更为严重，与体虚、残疾、住院时间延长和死亡风险增加显著相关。肌肉流失由多种因素驱动，包括缺乏运动、不良饮食、慢性炎症、胰岛素抵抗和高血糖等。值得注意的是，新型减肥药物如司美格鲁肽的部分减重效果来自肌肉流失，这使保护肌肉健康在治疗中更为重要。<br /><br />肌肉减少性糖尿病并非不可避免，可通过常规筛查、适当蛋白质摄入、力量或阻力训练以及减少久坐时间来预防和改善。专家呼吁将肌肉健康纳入常规糖尿病护理，与血糖和心血管风险管理并重。<br /><br /><blockquote>糖尿病和肌肉流失，真是"瘦"不单行啊！<i><b>😢</b></i></blockquote><br /><br />来源：<a href="https://dx.doi.org/10.1016/j.clnu.2025.10.007" target="_blank">Clinical Nutrtion</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85">#糖尿病</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%82%8C%E8%82%89%E5%87%8F%E5%B0%91">#肌肉减少</a> <a href="/search/result?q=%23%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%8E%E9%99%A9">#健康风险</a> <a href="/search/result?q=%23%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8E%AA%E6%96%BD">#预防措施</a><br /><br /><i><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank">频道</a> ｜ <i><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank">群组</a> ｜ <i><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank">投稿</a>警惕！研究发现中国青少年体重增长，力量却在下降近日一项发表于《柳叶刀 - 区域健康（西太平洋）》的研究揭示了中国青少年体质的严峻趋势 https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-250https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-250Wed, 27 Aug 2025 00:01:45 GMT<div> <img src="/static/https://cdn5.telesco.pe/file/XJkYNHrVyd1g5Qk9NC7bon_eaeeOepn-9T6pVhJ-qoevmncDH3geqtqZ0D4ZTwYLm9gmAzDM_X6jbZ7_wvs4srAYZmUjEZyqNkOLUGLkF04TZmL2mrTBROTRMcZVfCm7S-IC_UkTogylbGxktc74GUibrNCGqrzRDHDgSf1NlapkTUpbRx9YhOC_L41I7blY_l5AJo2GyVXOXMWiOLsTDaE9PYPUnmS_QQGN0ozw__pYFJZTFahVs0kS4Gco5sbta7xkLvOb4xGqyT3EdIoSH3xNyHWQuhJSx8rZktNH6k9TAmAl6txaDpe5RunH4OTKEQMOPoYl__plXuqlSmTUNQ.jpg" alt="警惕！研究发现中国青少年体重增长，力量却在下降近日一项发表于《柳叶刀 - 区域健康（西太平洋）》的研究揭示了中国青少年体质的严峻趋势 " width="800" height="410" loading="eager" /> <div> × <div> </div> </div> </div>警惕！研究发现中国青少年体重增长，力量却在下降<br /><br />近日一项发表于《柳叶刀 - 区域健康（西太平洋）》的研究揭示了中国青少年体质的严峻趋势 。该研究基于对 133 万名 7 至 22 岁学生近二十年（2000-2019）的五次全国性调查数据，发现了一个令人担忧的现象：青少年体重持续增长的同时，肌肉力量却在显著下降 。<br /><br /><b><u>研究指出，尤其在 2010 至 2019 年间，代表上肢力量的握力和代表下肢爆发力的立定跳远成绩均出现明显下滑 。</u></b>例如，年轻男性的立定跳远距离中位数减少了近 15 厘米，握力中位数下降了 1.4 公斤 。这种“增重不增力”的失衡在年龄较大的青少年群体（18-22 岁）中尤为突出 。<br /><br /><b><i><u>研究团队警告，这种肌肉力量与体重增长的“脱钩”现象是一个危险信号，可能增加未来患上代谢综合征等疾病的风险 。</u></i></b>因此，公共卫生干预措施亟需将肌肉力量训练纳入青少年肥胖防控策略中，以保障其长期健康 。<br /><blockquote>对不起，我给统计数据拖后腿了 <i><b>😭</b></i></blockquote><br /><br /><a href="https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2025.101640" target="_blank">The Lancet Regional Health Western Pacific</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E4%BD%93%E8%B4%A8">#青少年体质</a> <a target="_blank">#肌肉力量</a> <a target="_blank">#肥胖</a>司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-224https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-224Wed, 13 Aug 2025 00:04:55 GMT<div> <img src="/static/https://cdn5.telesco.pe/file/B7mhnTyoZ94gWCBOFS0wSumE2WLzeEyQ8dKkoNQQo20dJckhUykAoiiVMuud9RfHJTjwtDtC6GMRDuW5_2BhHOBpNcwnfO9TeOIX_TEAHpLQeGGErdHYGcGswQl5OXhBcdjy0z6fwSIa73PHTIjE5T6P4mbegVSuPF83T0cgI2jbplLpWvgfTuHwUgpBKG6R_JiX32h5PUHceaWPK11fm1xNrErt2jQK1i7RyTWoZ0JtOnHRK7vAcOxCE4mttqaW3qSfzbSnTo9hQ42uunf_mEgqmofQHEx2wBym_HKut-W54Z0rhwynTaBaPjo4BE8DdlaPL_Xx8Y2zsEWZ_7zkaA.jpg" alt="司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果" width="225" height="86" loading="eager" /> <div> × <div> </div> </div> <img src="/static/https://cdn5.telesco.pe/file/ZKZjk3QBbjs0tR4DOiSLzkmOlhw8XfOgqv1Et8VvNYqWqedbw2qgDdi-scAwEgbBuJmQ_wvxrMPidiJQnhCUuGLCDYWIp2lNRnTmDzLJxEP4fsnpzLTaJOdzyUE9lAXU_XxD54KAy2Yi42HA1hLgF8f7gvXhv-F2-bw6mbnVadNlyg4hHYRD4QOXxKQbzsMyIB8IdrpE9bnFqw5Ld3B-RLmdK8FvUJXfO_mnMFRLYdMZHdIjnRDbCBPOTSBu1fssERUgIch6WzLt7qlMYNvlEKFztIIeHAGB1ABHOxZAEenR89KBHzUvLu8zXEj65BHMItxVT76GRSzc6iWzKvnNvg.jpg" alt="司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果" width="226" height="86" loading="eager" /> <div> × <div> </div> </div> </div><div>司美格鲁肽口服版东亚显神威，但最新研究警示：减肥或以肌肉力量为代价？<br /><br />近日，《美国医学会杂志 · 内科学》发表的一项研究显示，口服司美格鲁肽对东亚超重或肥胖人群具有显著的减重效果。 在这项名为 OASIS 2 的临床试验中，来自日本和韩国的参与者在接受为期 68 周的 50 毫克<b><u>口服司美格鲁肽治疗后，平均体重下降了 14.3%，效果远超安慰剂组。 </u></b><br /><br />然而，减肥的背后可能隐藏着新的挑战。顶级期刊《细胞 · 代谢》上的一项动物研究提出了警示。 <b><u>研究人员在肥胖小鼠模型中发现，司美格鲁肽虽未导致肌肉质量出现与减重幅度相称的减少，却可能不成比例地削弱肌肉的收缩力量，尤其是在快肌纤维中</u></b>。 <br /><br />这一发现提示，司美格鲁肽带来的“瘦体重”下降，可能<u>不仅是肌肉量的减少，更关键的是肌肉“质量”或功能的衰退</u>。 因此，在使用此类药物减重时，除了关注体重秤上的数字，更应结合适当的力量训练来维持肌肉功能，确保在获得减重益处的同时，不损害身体的核心力量和长期生活质量。 <br /><blockquote>想靠吃药躺瘦？结果可能瘦成了“弱鸡”。看来，力量训练还是不能少啊！<br /></blockquote><a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2836932" target="_blank">JAMA Internal Medicine</a> | <a href="https://doi.org/10.1016/j.cmet.2025.07.004" target="_blank">Cell Metabolism</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E5%8F%B8%E7%BE%8E%E6%A0%BC%E9%B2%81%E8%82%BD">#司美格鲁肽</a> <a href="/search/result?q=%23%E5%87%8F%E8%82%A5%E8%8D%AF">#减肥药</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%82%8C%E8%82%89%E6%B5%81%E5%A4%B1">#肌肉流失</a></div>