聚合全网优质知识内容，持续更新AI科普、编程小知识、医学健康、科学前沿、心理成长、外刊精选、设计资源与实用干货，帮助用户高效获取有价值的学习资料和知识分享。https://notepro.pages.devhttps://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-1395https://notepro.pages.dev/posts/CNSmydream-1395Sat, 08 Aug 2026 05:38:32 GMT<a class="tgme_widget_message_reply user-color-default" href="/posts/CNSmydream-1357"><blockquote><small> <div class="tgme_widget_message_author accent_color"> <span class="tgme_widget_message_author_name">来一点医学科学前沿<i class="emoji" style="background-image:url('//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4AF.png')"><b>🤯</b></i><i class="emoji" style="background-image:url('//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4AF.png')"><b>🤯</b></i><i class="emoji" style="background-image:url('//telegram.org/img/emoji/40/F09FA5B9.png')"><b>🥹</b></i><i class="emoji" style="background-image:url('//telegram.org/img/emoji/40/F09FA5B9.png')"><b>🥹</b></i></span> </div> <div class="tgme_widget_message_text js-message_reply_text">睡足、动够，或能抑制特定基因突变引发的血液异常，降低心血管风险 很多人关心如何通过生活方式改善健康，特别是对于可能存在血液中基因突变（克隆性造血，CH）的人群，这种突变与动脉粥样硬化风险增加有关。一项新研究揭示，睡眠和运动可能对某些基因突变有“驯服”作用，影响心血管健康。 研究在人类和动物模型中，针对Jak2、Tet2、Trp53、Dnmt3a等突变，发现不同突变对生活方式的反应差异显著。例如，Jak2V617F突变在充足睡眠或运动下，克隆扩张被抑制，机制是通过调节骨髓中巨噬细胞与造血祖细胞的IL-1…</div> </small></blockquote></a><b>睡前“运动”真能助眠？新研究：性行为可减少夜间醒来，提升睡眠效率</b><br /><br />很多人都有“睡前来一发更好睡”的直觉，但此前的研究大多依赖问卷自述，缺少客观数据支撑。最近一项发表在《Sleep Health》上的试点研究，用便携式多导睡眠监测仪（DREEM3）连续记录了 11 晚的真实睡眠数据，把“性行为助眠”从直觉变成了可测量的结论。<br /><br />研究招募了 14 名同居情侣（7 男 7 女，平均 29.9 岁），采用交叉设计设置了三种条件：无性行为、自慰、伴侣性行为。结果显示：与无性行为相比，自慰和伴侣性行为后入睡时间更晚（p=.004），但入睡后醒来时间（WASO）显著减少、睡眠效率明显提高（p&lt;.05）；主观睡眠感受无差异。有趣的是，只要两人同床，REM 睡眠同步时间就更长，无论当晚有没有性生活，说明伴侣同床本身就能促进快速眼动睡眠的“同步”。<br /><br />作者认为，性行为可能通过放松和激素变化改善客观睡眠质量。不过这只是 14 人的小样本试点，且参与者都是健康睡眠者，结论能否推广到失眠人群尚待验证，需要更大规模研究确认。<br /><br /><blockquote>所以“助眠”的不是运动本身，是完事后的放松感，单身人士别指望靠这个改善睡眠了 <i class="emoji"><b>😂</b></i><br /></blockquote><blockquote>全网征集女道友，道友请留步<i class="emoji"><b>😘</b></i></blockquote><br /><br /><i class="emoji"><b>📖</b></i><a href="https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(24)00261-4/fulltext" target="_blank" rel="noopener" title="Sleep Health">Sleep Health</a><br /><i class="emoji"><b>📃</b></i>Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples<br /><i class="emoji"><b>🗓</b></i>2025-04<br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E7%9D%A1%E7%9C%A0" title="#睡眠">#睡眠</a> <a href="/search/result?q=%23%E6%80%A7%E8%A1%8C%E4%B8%BA" title="#性行为">#性行为</a> <a href="/search/result?q=%23%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B4%A8%E9%87%8F" title="#睡眠质量">#睡眠质量</a> <a href="/search/result?q=%23%E6%83%85%E4%BE%A3" title="#情侣">#情侣</a><br /><br />Via：提前退休卡皮<i class="emoji"><b>🐟</b></i><br /><br /><i class="emoji"><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank" rel="noopener" title="频道">频道</a> ｜ <i class="emoji"><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank" rel="noopener" title="群组">群组</a> ｜ <i class="emoji"><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank" rel="noopener" title="投稿">投稿</a>