睡前“运动”真能助眠？新研究：性行为可减少夜间醒来，提升睡眠效率
很多人都有“睡前来一发更好睡”的直觉，但此前的研究大多依赖问卷自述，缺少客观数据支撑。最近一项发表在《Sleep Health》上的试点研究，用便携式多导睡眠监测仪（DREEM3）连续记录了 11 晚的真实睡眠数据，把“性行为助眠”从直觉变成了可测量的结论。
研究招募了 14 名同居情侣（7 男 7 女，平均 29.9 岁），采用交叉设计设置了三种条件：无性行为、自慰、伴侣性行为。结果显示：与无性行为相比，自慰和伴侣性行为后入睡时间更晚（p=.004），但入睡后醒来时间（WASO）显著减少、睡眠效率明显提高（p<.05）；主观睡眠感受无差异。有趣的是，只要两人同床，REM 睡眠同步时间就更长，无论当晚有没有性生活，说明伴侣同床本身就能促进快速眼动睡眠的“同步”。
作者认为，性行为可能通过放松和激素变化改善客观睡眠质量。不过这只是 14 人的小样本试点，且参与者都是健康睡眠者，结论能否推广到失眠人群尚待验证，需要更大规模研究确认。
所以“助眠”的不是运动本身，是完事后的放松感，单身人士别指望靠这个改善睡眠了 😂
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📖Sleep Health
📃Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples
🗓2025-04
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Via：提前退休卡皮🐟
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